Som inštruktor Barryho a takto zakaždým získajte dokonalú kučeravosť bicepsu

Vyzdvihnutie pár závaží môže byť skľučujúcou úlohou. Môže byť zložité vedieť, ktoré z nich sa majú chytiť, ako ich používať a čo sa pohybuje. Našťastie, ak hľadáte najlepší spôsob, ako posilniť ruky, jeden pohyb je vládnucim šampiónom: Kurl BICEP.

Ak vás zaujíma, čo je váš biceps dokonca, predstavte si malú žltú svalovú emodži. Vypuklý sval? Zoznámte sa so svojím bicepsom. Ako jeden z hlavných svalov vo vašej paži vám vaše bicepsy pomáhajú takmer so všetkým. (Premýšľajte: Pomoc pri držaní tela, poháňanie tela pri behu a najdôležitejšie si pomáhate, aby ste do vašej kuchyne vybavili ťažké tašky na potraviny)). Ako senior inštruktori v Barry's, Amber Rees a Lindsey Clayton vedia niečo alebo dve o kučeroch bicepsu. Dnes vás prevedú 3-stupňovým kontrolným zoznamom, ktorý musíte sledovať, aby ste sa uistili, že vaše kučery sú na kód.

1. Udržujte svoje lakte pevne na svojich stranách: Prvým krokom k zdokonaleniu kučery bicepsu je zabezpečiť, aby ste začínali silné. Ak sa chcete pripraviť na úspech, budete sa chcieť postaviť rovno, vzbudiť svaly svojho jadra a uistite sa, že vaše kolená nie sú uzamknuté. Ďalej sa uistite, že sú vaše lakte pevné po bokoch. Bežnou chybou s kučerom bicepsu je krútenie sa s lakťami vytiahnutými za trup. Rees tvrdí.
2. Nehýbajte závažia: Pamätajte, že je to biceps, nie je to výkyv bicepsu. Otočením závaží nahor, na rozdiel od ohýbania a narovnania rúk s kontrolou, „používate všetko ale Vaše bicepsy, aby ste tieto kučery chodili, “hovorí Rees. Ak sa chytíte, najmä na tých posledných niekoľkých opakovaní-je to znamenie, že hmotnosť, ktorú používate, je pravdepodobne príliš ťažká. Keď schvaľujete závažia pre cvičenie hornej časti tela, nikdy neobetujte formu pre ťažšiu váhu.
3. Použite svoj celý rad pohybu: Celkovo je pohyb zvlnenia bicepsu celkom jednoduchý: zdvihnete váhu až k ramenu a potom ju znížte nadol. Niekedy však ľudia radi podvádzajú svoj rozsah pohybu, aby uľahčili pohyb. „Je to ťažké, keď to prepustíte celú cestu dole-tak to ľudia robia iba na polceste,“ hovorí Rees. Keď znižujete svoje závažia, uistite sa, že prichádzajú celú cestu späť na vaše strany. Dajte si 2-sekundovú pauzu, ktorú môžete resetovať pred zasiahnutím ďalšieho opakovania.

Teraz, keď sa s ľahkosťou krútite, môžete sa posunúť na ďalšiu úroveň. „Biceps nie je len jeden sval,“ hovorí Rees. Akonáhle budete mať silnú základňu pre svoje pravidelné kučery biceps, môžete vyskúšať širokú kučeravosť (pracovať s vnútorným ramenom) alebo kučeravosť s krížovým telom (na prácu s vonkajším ramenom). Bez ohľadu na to, ako si vyberiete, budete v žiadnom momente profesionálom v hornej časti tela a na jednej ceste budete mať všetky svoje potraviny na jednej ceste. Mysli si, že si pripravený to pribiť? Pozrite sa na vyššie uvedené video, kde nájdete úplnú ukážku.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.