Požiadali sme odborníkov v oblasti zdravia, aby rozložili, ako môže stres ovplyvniť takmer každú časť tela

Chemikálie uvoľňované do krvného obehu v dôsledku stresu môžu mať vlastné nechcené vedľajšie účinky. „Stres sa môže prejaviť emocionálne pre príklad s ľahšie spustenými, úzkostlivými alebo depresívnymi alebo fyzicky, so zvýšením príznakov, ako sú bolesti hlavy, búšenie a tesnosť hrudníka,“ hovorí Melinda Ring, MD, výkonná riaditeľka Centra Osher Northwestern Medicine's Osher Center pre integračnú medicínu.

„Dobrou správou je, že ľudia majú tiež značnú moc na zníženie týchto účinkov a zlepšenie ich pohody tým, že sa vzdelávajú a implementujú praktiky, ktoré poskytujú protiváhu [stresu],“. Ring hovorí. Aj keď nemôžeme kontrolovať, čo sa deje vo svete okolo nás, máme určitú kontrolu nad úrovňami stresu, ako aj o schopnosti odcudziť sa od typov správania, ktoré len zhoršia veci. Udržiavanie stabilného harmonogramu spánku všade, kde je to možné, udržiavanie príjmu alkoholu a kávy na minimum a fyzická aktivita v určitej kapacite môže mať stály účinok. K dispozícii je nespočetné množstvo online zdrojov, ktoré vám tiež pomôžu, všetko od meditačných aplikácií a výziev do denníka k živým prúdom šteniat a severných svetiel.

Každý reaguje na stres inak na základe fyziológie, ktorú ľudia samo osebe môžu získať napätie hlavy, iní tráviaca trávia a iní sa nemusia cítiť obzvlášť zdôraznení napriek svojim okolnostiam. Existujú však určité univerzálne. Takto môže stres ovplyvniť telo od hlavy po prsty na nohách a všade medzi-takže môžete lepšie zachytiť príznaky v sebe a konať podľa toho.

1. Stres môže výrazne narušiť spánok

Prebudenie každú hodinu? Neschopnosť zaspať? Rovnako ako J Lo, hádzate a otáčate sa, emócie sú silné? To je klasický prejav stresu. „Stres a úzkosť pracujú na tom, aby sme boli ostražitejšími a reaktívnejšími,“ hovorí Alex Dimitriu, MD, psychiater a zakladateľ psychiatrie Menlo Park a medicína spánku. "Ľudia sa môžu počas dňa cítiť„ unavení a kábloví, ale majú problémy s relaxáciou alebo nie sú schopní zdriemnuť si."

Stres tiež sťažuje, že REM spánok-aka je super pokojný druh, ktorý naše telá potrebujú nabíjať to, čo ďalej vyčerpáva a zdôrazňuje telo. "Nedostatok osviežujúceho spánku, môže nás zase urobiť impulzívnejšie a reaktívnejšie, čo môže zhoršiť stres, pretože v podstate je ťažšie prestať myslieť na stresor,". Hovorí Dimitriu.

2. Môže vás prinútiť vypuknúť ..

Ak ste sa niekedy vypukli v akné tesne pred dôležitým stretnutím, bolo to pravdepodobne vyvolané stresom. Podľa Sapna Palep, MD, dermatológa s certifikovanou doskou v dermatológii Spring Street, náraz kortizolu uvoľnený, keď ste stresovaní, vedie k reagujúcemu zvýšeniu produkcie iných hormónov, ako je testosterón testosterón. Zvýšené hladiny testosterónu stimulujú aktivitu mazovej žľazy vo vašej pokožke, čo zvyšuje produkciu oleja a vedie k blokovaným pórom a ďalším. Zábava!

3… a spúšťali vzplanutie iných podmienok pokožky

Podmienky ako ekzém, psoriáza a rosacea môžu byť vyvolané stresom, pretože zvýšený kortizol a adrenalín zodpovedný za reakciu boja alebo letu môže viesť k zápalu. (A všetky tieto podmienky sú zápalové podmienky.)

4. Môže to riediť vaše vlasy

Akné nie je jediným vedľajším účinkom zvýšenej výroby ropy. Ak dôjde k nadprodukcii oleja na pokožke hlavy, môže to spôsobiť seboroickú dermatitídu, čo vedie k lupinám a odlievaniu vlasov. DR. Palep poznamenáva, že okrem seborrheickej dermatitídy niektorí ľudia zažívajú telogenový výtok, lekársky termín pre významné vypadávanie vlasov, ku ktorému dochádza niekoľko mesiacov po počiatočnom induktore stresu. (Našťastie vo väčšine prípadov vlasy rastú späť.)

5. Stres môže vyvolať migrény

Odborníci si nie sú úplne istí dôvod Vyskytujú sa migrény, ale mnohí sa domnievajú, že sa môžu stať, keď existujú veľké zmeny v látkach (napríklad neurotransmiterov), ktoré sa bežne vyrábajú v mozgu. A vzhľadom na to, že stres zahŕňa obrovský vzostup v kortizolu a adrenalíne, nemalo by byť prekvapením, že stres je hlavným spúšťačom migrény. Tieto stresové bolesti hlavy a migrény môžu dokonca dočasne ovplyvniť videnie vo forme videnia aurov. „Pred začiatkom bolesti hlavy pacienti zvyčajne uvádzajú, že prežívajú vizuálne deformácie opísané ako trblietavé svetlo, ktoré sa pohybuje cez videnie, ktoré je spojené s dočasnou stratou centrálneho zraku,“ hovorí Ashley Katsikos, OD, zo spoločnosti Golden Gate Eyes Associates. Aura, ktorá trvá medzi niekoľkými sekundami až hodinou.„Uptick v neurotransmiteroch, ako je kortizol zo stresu.

6. Môže spôsobiť brúsenie zubov

Bruxizmus, lekársky termín na brúsenie zubov alebo zaťať čeľusť, je často podnietený stresom a strážou energie a častejšie ako nie, ani si nevšimnete, že to robíte, kým sa nevstúpi do bolesti hlavy alebo vašej čeľuste. bolí. Z dlhodobého hľadiska môže brúsenie zubov spôsobiť, že ich čip alebo erod.

7. Môže vytvárať boľavé svaly

Ak ste si všimli bolesť chrbta alebo krku alebo napätie ramena, môžete to tiež kriedovať na stres. "Naša membrána je náš hlavný dýchací sval.". Keď sa zdôrazňujeme, je to pevné a nemôže sa úplne sťahovať, aby umožnila úplné vdýchnutie alebo plne relax, aby sa umožnilo úplné výdych, “hovorí Michael Hobbs, austrálsky športový chiropraktik so sídlom v Austrálii. Namiesto toho, aby sme sa zapojili do zdravého a hlbokého dýchania, začneme kratšie a plytké dychy, ktoré vychádzajú z nášho krku a pleca, a nie náš jadrový podobný k hyperventilácii, ktorý sa týka bolesti alebo napätia v oboch oblastiach. „Keď sme v strese, strácame schopnosť kontrolovať našu membránu a vytvárať kvalitnú stabilitu jadra,“ dodáva Hobbs, čo môže prispieť k bolesti dolnej časti chrbta, bolesti bedra, bolesti kolena a členku, dokonca aj k nerozpadu panvového dna.

8. Môže sa pokaziť s vaším trávením ..

Vo vašom čreve sa nachádzajú stovky miliónov polosúladne fungujúcich neurónov, ktoré posielajú a prijímajú signály do mozgu az z mozgu (nazývané osi črevného mozgu), vďaka čomu je váš tráviaci systém hlboko citlivý na stres a iné emocionálne reakcie. Keď vaše telo vstúpi do bojového alebo letového režimu, presmeruje všetku vašu vnútornú energiu, aby sa bojovala s akoukoľvek silou zla, ktorá vám prichádza, zaisťuje váš tráviaci systém na pauzu, až kým sa hrozba zmierňuje, čo narúša váš normálny tráviaci tok a mohol by potenciálne prispieť k zápche. hnačka a/alebo bolesti žalúdka. Stres môže tiež ovplyvniť fungovanie vášho črevného mikrobiom-aka organizmov, ktoré žijú vo vašom čreve, ktoré vám pomáhajú tráviť jedlo, vyrábať hormóny a podporovať váš imunitný systém.

8 ... a aj vaša sexuálna jazda

Aj keď myšlienka úkrytu na mieste môže znieť ako vhodný čas na zaneprázdnenie, je veľmi pravdepodobné, že nemáte náladu. Denný stres vo všeobecnosti je spojený so zníženým množstvom pohlavia; Pridajte na to pandémiu a volebný rok a máte perfektnú búrku pre nízke libido. „Sme v stave letu/letu/zmrazenia, keď je stresom, neurologicky sa sex javí ako posledná vec, ktorá je dobrým nápadom,“ hovorí Britney Blair, PsyD, klinická psychológka so sídlom v San Franciscu a zakladateľ milenca sexuálnych aplikácií. "Premýšľajte o tom: Toto sú primitívne časti mozgu, ktoré nemôžu rozlíšiť stres na Covid-19 verzus stres na útok Sabertooth Tiger a najzraniteľnejším, čo môže ľudské telo získať, je počas sexu a spánku," hovorí.

9. Môže to zmeniť váš menštruačný cyklus

Áno, stres môže dokonca narušiť celý váš menštruačný cyklus (veľmi pekne). Podľa Magdalena Cadet, MD, reumatológa a odborného asistenta medicíny v NYU Langone Medical Center, hypotalamus riadi hormóny vo vašich vaječníkoch a maternici prostredníctvom endokrinného systému. Zvýšené hladiny kortizolu spôsobené stresom povedzte vášmu hypotalamu, aby prestal produkovať hormón uvoľňujúci gonadotropín (GNRH); Nízke hladiny GnRH znamenajú, že hypofýza nevie uvoľňovať ďalšie hormóny, ktoré podvádzajú ovuláciu vo vaječníkoch, ktoré potom vyhodia váš menštruáciu. (Osoba by mohla zastaviť ovuláciu alebo mať neskoro alebo preskočené obdobie, okrem iných potenciálnych účinkov.) „Predstavte si, že sa snažíte utiecť od tigra. Vaše telo nechce, aby ste menštruovali alebo ovulovali-chce zachrániť všetky vaše hormóny, aby ste udržali fungovanie kortizolu, aby ste mohli bežať rýchlejšie, “reprodukčný endokrinológ plodnosti Jane L L. Frederick, MD, predtým povedal dobre+dobré. Niet divu, že toľko ľudí zdieľa príbehy o cudzincových obdobiach ako obvykle počas karantény.