Ako sa vysporiadať, ak vám príchod vašich narodenín cítite čokoľvek iné ako slávnostné

Pre mnohých ľudí (vrátane mňa) je tiež tlak na „perfektné“ narodeniny. Špecifiká sa líšia pre každého, ale v mojom ideálnom scenári si predstavujem, že mám krásny byt, veľký a žiarivý kruh priateľov, hostiteľská zdatnosť Ina Garten, krásny koláč a prúd žiarlivých komentárov reagujúcich na moje Instagramové príbehy príbehy. Tento tlak môže byť poháňaný spoločenskými očakávaniami a sociálnymi médiami, ktoré podľa Dr. Montoni.

Minulé negatívne alebo traumatické udalosti spojené s narodeninami, ako napríklad sklamanie alebo zabudnutá oslava narodenín alebo strata milovaného človeka v čase narodenín, môže tiež spôsobiť, že pre niektorých jednotlivcov vzniknú pocity úzkosti alebo smútku. „Pre tých, ktorí sa cítia odpojení od priateľov alebo rodiny alebo zápasia s pocitmi osamelosti alebo izolácie, udalosti a míľniky, ako sú narodeniny alebo sviatky. Montoni.

Ako prijať a spracovať tieto pocity

Ak zažívate negatívne pocity okolo svojich narodenín, DR. Montoni hovorí, že najpodpornejším spôsobom, ako riešiť tieto pocity, je najprv identifikovať neužitočné alebo negatívne vzorce myslenia, ktoré prispievajú k vašej úzkosti. „Verte si čas na sebaonítor a identifikujte obidva pocity tela, ako je tlak v hrudi, závodné srdce alebo nevoľnosť a myšlienkové vzorce, ako je negatívne sebakretie, by sa mali alebo čo Ak by vám pomohli oboznámiť sa. Znaky a signály úzkosti, “hovorí.

Užitočné môžu byť aj všímavosť a uzemnenie, ako napríklad hlboké dýchanie alebo krátke meditácie, ktoré sa zameriavajú na dych a telo. „Aj keď môže byť lákavé pokúsiť sa tlačiť, vyhnúť sa alebo znecitliviť negatívne alebo nepohodlné pocity, najúčinnejším spôsobom riešenia negatívnych pocitov je dovoliť si ich cítiť a trénovať s nimi,“ hovorí Dr. Montoni.

Využitie meditačných aplikácií, ako je Calm alebo Headspace. „Rozvíjaním pocitu toho, ako sa úzkosť prejavuje v našich telách, dokážeme rozpoznať, keď narúša, že je prítomný v okamihu a na návrat do súčasnosti používajte uzemňovacie cvičenia,“. Montoni vysvetľuje.

Pokiaľ ide o negatívne seba samého rozhovoru, odporúča prechladnutie alebo reštrukturalizáciu negatívnych myšlienok kontrolou faktov (e.g., Mám dôkazy na zálohovanie tohto negatívneho predpokladu?) alebo spochybňovať vaše myšlienky priamo alternatívnymi možnosťami, ktoré sú neutrálnejšie. Napríklad, ak zistíte, že si myslíte: „Som taký zlyhanie v porovnaní s mojím priateľom,“ počítať s tým, že si myslel niečo ako: „Môj priateľ je super splnený, a tak som."

Ak meditácia alebo hlboké dýchacie cvičenia nie sú vašou rýchlosťou, rozprávanie s terapeutom alebo dôveryhodným priateľom môže byť užitočné aj pri riadení emócií a obáv. Otvorenie a zraniteľní z vašich pocitov týkajúcich sa vašich narodenín s dôveryhodnými jednotlivcami sa môžu cítiť nepohodlne, ak nie ste zvyknutí vyjadriť svoje emócie asertívne, ale môže priniesť úľavu, validáciu a podporu.

Pustenie tlaku okolo narodenín

Licencovaný terapeut Roma Williams, LMFT, radí, ako sa o vás narodeniny, nie o iných. „Zamerajte sa na to, čo skutočne chcete robiť bez obáv z kamier, sociálnych médií alebo externých tlakov.„Urobte si chvíľku, aby ste zvážili: Čo by ste naozaj chceli urobiť, keby sa nikto nepozeral? Možno je to nostalgická filmová noc doma skôr ako komplikovaná večera soiree. Uprednostňovaním aktivít, ktoré prinášajú vy Radosť, zvýšite pravdepodobnosť nájdenia naplnenia a vytvorenia zmysluplných spomienok na vaše narodeniny.

Tlak na dosiahnutie dokonalosti často pramení z túžby ovládať a predpovedať naše prostredie, stresory a životy ako celok. „Aj keď je platné, že chceme dokonalú oslavu, riskujeme sklamanie alebo neúspech, ak sa naša potreba dokonalosti dostane do cesty prítomnosti počas oslavy alebo ak nedokážeme zvládnuť neistotu alebo zmeny v plánoch,“ hovorí Dr. Montoni. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste si užívali seba a trávili čas s blízkymi, než na zdôraznenie všetkých detailov.

Je prirodzené cítiť sa rozrušený z minulých zlých narodeninových zážitkov, ale pamätajte na uviaznutie v pasci myslenia alebo kognitívneho skreslenia, ako napríklad predpokladanie toho najhoršieho sa stane (napríklad: nikto sa neobjaví!). „Ak pracujete za predpokladu, že sa vyskytne najhorší scenár, riskujete, že vytvoríte sebarealizujúce proroctvo tým, že sa pripravíte na zlyhanie alebo sklamanie,“ hovorí Dr. Montoni.

„Narodeniny môžu symbolizovať nový začiatok, ale je dôležité si uvedomiť, že zlý deň alebo týždeň nemusí nevyhnutne predpovedať zvyšok roka,“ dodáva Williams. Namiesto toho premýšľajte o tom, čo spôsobilo sklamanie minulých narodenín a riešili tieto konkrétne problémy. Napríklad, ak nenávidíte, že ste centrom pozornosti a cítili ste v minulosti tlak na vyhodenie veľkých osláv, zvážte tento rok zvoliť záležitosť s nízkym kľúčom. Na druhej strane, ak sa často cítite sklamaní pri odchode oslavy na svojich priateľoch, zaujme sedadlo vodiča a naplánujte si niečo, s čím sa budete cítiť spokojní. Zamyslite sa nad tým, ako chcete cítiť k narodeninám a ktoré aktivity by vám pomohli cítiť sa v spojení s ostatnými, pohodlne a milované. Vyhnite sa očakávaniu, že ostatní budú vedieť, čo chcete, bez vášho vstupu, pretože to často vedie k sklamaniu.

Za týmto účelom sa porozprávajte so svojimi priateľmi alebo blízkymi o svojich ideálnych narodeninách, aby ste zaistili všetkých na tej istej stránke. „Používajte„ i-Statements “, aby ste jasne sprostredkovali vaše čestné želania a potreby týkajúce sa vašich narodenín. Je dôležité riadiť očakávania ostatných, ak máte konkrétne preferencie pre to, ako chcete oslavovať-alebo nie, “. Hovorí Montoni.

"Nie je popierané, že mať negatívny, nepríjemný alebo bolestivý zážitok v deň narodenín môže byť frustrujúci, sklamaný alebo škodlivý.". Je dôležité overiť a normalizovať pocit rozrušeného okolo negatívneho alebo nepríjemného narodeninového zážitku, “hovorí Dr. Montoni. Precvičovanie vďačnosti a využívanie techník regulácie emócií, ako je napríklad bránice, môže pomôcť upokojiť telo, môže pomôcť regulovať emocionálne nepohodlie a dokonca zmierniť pocity paniky.

Začlenením týchto stratégií do vášho súboru nástrojov na zvládanie nástrojov môžete navigovať náročné narodeninové zážitky s väčšou odolnosťou a emocionálnou pohodou. (A dúfajme, že ďalší kúsok koláča.)

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.