7 Fyzicky upokojujúce veci, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili vystresovanú myseľ

Deň 9: Urobte jemné cvičenie chrbtice v polovici dňa v polovici dňa

Plný, voľný pohyb chrbtice má tendenciu chýbať v našich pravidelných cvičebných postupoch, ale verím, že starostlivosť o túto časť tela je neoddeliteľnou súčasťou starostlivosti o seba. Chrbtica pôsobí ako náš centrálny energetický kanál a sedem čakier sa nachádza pozdĺž svojej dĺžky, pričom každá zodpovedá inému aspektu energetického prejavu vo vašom živote, vrátane komunikácie, kreativity, dávania a prijímania lásky atď.

V tento deň pošlite energiu a lásku do svojej chrbtice tým, že si pár minút urobíte jemné krútenie chrbtice, zatiaľ čo sedíte pri stole (siahnite po jednom ruke cez lon (ako ťavá póza otvárala srdce).

Deň 10: Choďte na 30 minút prechádzky

Iste, môže byť ťažšie motivovať sa, aby ste sa dostali von na prechádzku v januári, ak žijete v chladnom podnebí, ale sľubujem, že to bude stáť za to. Všeobecne povedané, existuje celá tabuľka výhod duševného zdravia, ktoré možno odvodiť z chôdze. Môže zvýšiť vašu náladu, uľahčiť pozitívny vplyv, znížiť pocity úzkosti a zvýšiť vašu kreativitu.

Ale prechádzka v zime prichádza s vlastnými ďalšími výhodami. Nielenže dostávate veľmi potrebnú dávku slnečného žiarenia a čerstvého vzduchu v priebehu roka, keď máme tendenciu získať menej oboch (v dôsledku kardiovaskulárne cvičenie (najmä ak je zima, veterný deň), pretože vaše srdce a pľúca prídu proti väčšiemu odporu. To je obojstranne pre myseľ a telo.

11. deň: Dajte si hlavu a masáž vlasov

Obzvlášť milujem cvičenie Abhyanga, celotelové olejové masáže, v zime, aby som posilnil obeh a upokojil nervový systém Frazzed. (V skutočnosti malá štúdia zistila, že masáž Abhyanga v jednej hodine znížila srdcové frekvencie a subjektívne úrovne stresu 20 účastníkov.) Ale v dňoch, keď hľadám rýchlejší spôsob, ako zmierniť fyzický stres a cítiť sa lepšie v tele, sústredím sa iba na svoju pokožku hlavy a vlasy.

Rád by som bral bybalizovaný ájurvédsky olej (ale môžete tiež použiť základný sezamový olej za studena), dať asi osem alebo deväť kvapiek priamo na moju pokožku hlavy a masáž odtiaľ. Vyrezávanie času na to, aby ste to urobili pred sprchou, je akt starostlivosti o seba a prax vlastnej masáže ponúka vynikajúcu príležitosť ukázať si nejakú fyzickú lásku.

Deň 12: Natiahnite sa 10 minút po práci alebo pred spaním

Trvá niekoľko minút na odpočinok tesných kĺbov a uzatváranie tuhých svalov vám môže pomôcť uvoľniť fyzické aj duševné napätie. A jemne presúvanie tela (najmä ak ste sedeli celý deň) sa môže cítiť restoratívne a relaxovať pred spaním, a preto dnes odporúčam robiť krátky úsek, buď večer, alebo tesne predtým, ako idete spať.

Pozrite sa na túto upokojujúcu rutinu na konci dňa pre inšpiráciu:

Deň 13: Hosťujte svoj vlastný Mini Spa Day doma

Aká lepšia aktivita na upokojenie tela a tela na piatok večer ako osobná kúpeľná noc? Aj keď určite môžete urobiť celú telesnú verziu olejovej masáže od 11. dňa vyššie, odporúčame tiež vziať si kúpeľ soľ-y pomocou solí Epsom (známy ako síran horčíka). Keď sa tieto soli rozpustia v teplej vode, uvoľňujú ióny horčíka a sulfátu, čo môže pomôcť znížiť zápal a upokojiť bolestivé kĺby. Iba akt namáčania v teplom kúpeli môže slúžiť ako fyzický spôsob, ako zmierniť stres, pretože vyžaduje, aby ste stlačili pauzu na zozname úloh a relaxovali na jednom mieste niekoľko minút.

Z ájurvédskeho hľadiska sa soli (vrátane morských soli a solí Epsom) historicky používali na účely čistenia-nie iba fyzicky, ale energicky. V tejto ríši môže byť slaný kúpeľ na konci dňa tiež pekným spôsobom, ako vyčistiť negatívnu energiu, ktorú ste mohli absorbovať od ostatných a pripojiť sa späť k svojmu duchovnému centru.

Deň 14: Zaviažte sa k konzistentnému vzoru spánku

Ak nespíte dobre, je pravdepodobné, že počas svojich bdelých hodín nežijete energicky a pokojne. Biologicky potrebujeme spánok a odpočinok skôr, ako takmer čokoľvek iné, a nedostatok spánku môže mať vážne mentálne a fyzické zdravie. Aj keď existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj spánok, od zabezpečenia uprednostňovania spánku pred podporou hygieny spánku, jednou jednoduchou praxou, ktorú odporúčam, je zaviazať sa k pravidelnému vzoru spánku. Koniec koncov, spánok pracuje v zarovnaní s naším cirkadiánnym rytmom (aka interné hodiny tela) a konzistentný spánkový vzor zaisťuje, že tento rytmus nevyhodíte.

Nedávno som pozval špecialistu na spánok a klinický psychológ Michael Breus, PhD, na môj podcast, Pocit dobrého podcastu. Poznamenal, že fyziologicky je to najviac užitočné držať sa rovnakého času prebudenia každé ráno. Takže v tento posledný deň v druhom dni druhého dňa sa pokúste zaviazať k tomuto dobu budíčku a prijať pravidelný vzor spánku ako posilňovaciu súčasť vášho rituálu starostlivosti o seba.