Spýtali sme sa kardiológa a trénera, aké sú pre vás skutočne dobré burpees

Ale ak vy robiť mať čas na úplné cvičenie, to je pravdepodobne vaša najlepšia stávka. Kom verí, že burpees je skvelým doplnkom-nemali by úplne nahradiť ďalšie tréningy. „Ale určite ich pridajte do svojej rutiny,“ navrhuje. A ak pravidelné burpees nie sú vašou vecou, ​​skúste jednu z obľúbených variácií Burpee nižšie.

Jack Burpee

Chcete dať zosilňovač kardio? Vhoďte skákacie zdvihák do mixu. Všetko o vykonávaní Burpee zostáva rovnaké, ale keď prídete do stojacej polohy, urobte skákací Jack. Kom hovorí, že pridanie tohto pridania na vrchol vášho pohybu ešte viac zvýši váš srdcový rytmus.

Horolezec

Áno, uhádli ste: táto variácia sa odohráva z plyometrickej húževnatého jadra známej ako horolezní horolezec. Keď ste v doskovej polohe Burpee, pridajte pár horolezcov, aby vystrelili toto jadro, najmä vaše švaly a nižšie ABS. Ale buďte pripravení cítiť to na chrbte, ramenách, glute a, dobre, takmer všade inde.

Big Kahuna Burpee

„Je to v podstate burpee s dielami,“ hovorí Kom. Tu je to, čo robíte: Pridajte dva bočné kopy, keď ste v doske, než ste sa dostali do push-up. Potom pridajte na cestu hore dve reverzné skákacie výpady, predtým, ako skončíte s kolenami, skokom. „Ak sa cítiš trochu burpee-luxusný, tento ťa určite privedie späť na zem,“ hovorí Kom. Nerobím si srandu…

Vytvorte si prácu na burpee svoje vlastné cvičenie s týmto videom Burpees pre začiatočníkov:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.