Dajte si pozor na tieto 3 známky slabých glutes

Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, či sú vaše glutes dostatočne silné na to, aby vás podporili, je uvedomenie si červených vlajok, ktoré by mohli signalizovať slabé glutes, ktoré DR. Agénor sa ponorí dole.

Telltale Známky slabých glutes

1. Bolesť v dolnej časti chrbta alebo panvovej oblasti

Bolesť dolnej časti chrbta je často spojená so slabým jadrom. Ale niečo, čo si väčšina ľudí neuvedomuje, že DR. Agénor zdôrazňuje, že vaše jadro je viac ako vaše brušné svaly. "Vaše jadro sa skladá z niekoľkých svalov, vrátane vašich glute," hovorí. Celý shebang musí byť silný a stabilný na podporu našich každodenných funkcií.

Slabé glutes často môžu byť zviazané s bolesťou v kĺbe dolnej časti chrbta alebo Si (sakroiliakálny), ktorý spája vašu bedrovú chrbticu s vašou panvou, DR. Agénor vysvetľuje. „Znížená pevnosť v glutes môže zmeniť vaše optimálne posturálne zarovnanie a polohu panvy v stoji alebo pri cvičení,“ hovorí. Ak vaša zadná strana nie je dostatočne silná na to, aby ste udržali všetko na svojom mieste, mohli by ste skončiť s hyper-archovaným dolným chrbtom, “potenciálne spôsobíte pocit kompresie a bolesti v lumbopelvickej oblasti."

Váš komplex Lumbo-Pelvic-Hip (LPHC) je ďalšie meno pre vaše jadro a obsahuje desiatky svalov a kostí v panve, bokoch a bedrovej chrbtici a okolo okolo. Podporuje vaše horné a dolné telo, takže akýkoľvek slabý odkaz v tomto reťazci môže spôsobiť narušenia nad alebo pod.

2. Ťažko so schodmi

Keď vidíme, že vaše svaly zadku fungujú ako výťah a pomáhajú vám zdvihnúť sa a znižovať sa po schodoch alebo kopcoch, niet divu, že mať problémy s touto akciou je stopou, že máte slabé glutes. "S silnejšími glutesmi si môžete všimnúť menej bolesti a nepohodlia, ktoré smerujú hore a dole po schodoch,". Hovorí Agénor. Pri slabých glutes je opak pravdivý.

V decembri som pri turistických chodníkoch cez park blízko môjho domu zapával schody a všimol som si, že skutočná bolesť v mojom zadku začala okolo bodu mojej prechádzky, keď sa vyvýšená zvýšila, čo sleduje Dr. Agénorov popis.

3. Cítiť sa krátko unavené zo státia

Slabé glutes sú bežným vedľajším účinkom sedavého životného štýlu. Sedenie na dlhšie obdobie môže viesť k mŕtvemu syndrómu Butt, aka Gluteal Amnesia. To sa môže prejaviť ako necitlivosť v glute alebo ako pocit šírky, keď sa snažíte postaviť sa, Dallas Reynolds, DPT, COMT, fyzioterapeutka pri fyzickej terapii ATI v Illinois, predtým povedané+dobre.

"Ak chôdza predĺžené vzdialenosti alebo státie dlhšie ako 10 minút spôsobuje nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo SI kĺbovej oblasti, posilnenie glutes môže byť tiež užitočné pri zmierňovaní tohto typu bolesti,". Agénor dodáva.

Cvičenia pre silnejšie glutes

Neexistujú žiadne ifs, ands, ani o tom: Najlepším spôsobom, ako riešiť akékoľvek z akýchkoľvek znakov slabých glute, je výcvik odporu. "Niektoré z mojich cvičení na posilnenie glutes sú mosty, kroky, spätné výpady a bočné bedrové cvičenia, ako sú hydranty a výťahy na nohy," hovorí Dr. Agénor. "Niekedy začleňujem bočnú dosku do bočných cvičení, aby som ďalej posilnil jadro.".„Pamätajte, že váš zadok je základom vášho jadra a je spojený s vašim abs a chrbtom rôznymi spojivovými tkanivami, šľachami a svalovými štruktúrami.

"Nielenže sú tieto cvičenia náročné, ale pomáhajú s funkciou,". Agénor dodáva. „Tieto cvičenia sú tiež vynikajúcou príležitosťou na aktiváciu vášho priečneho brucha, jedného z vašich hlbokých jadrových stabilizátorov, ktoré v konečnom dôsledku poskytnú väčšiu podporu vašej lumbopelvickej oblasti."

Toto cvičenie naprogramované DR. Agénor je skvelým miestom na začatie cesty na posilňovanie glute:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.