Chcete dať svojmu mozgu * a * imunitný systém podporu? Popíjajte šťavu z granátového jablka

9 Výnosy z granátového jafového granátového jablka podporované dietológom

1. Má vysoký obsah antioxidantov

Podľa Rachel Berman, RD, registrovaného dietológa a generálneho riaditeľa spoločnosti Verywell, je dôležité si uvedomiť, že jedna z nevýhod konzumácie šťavy z granátového jablka ako ovocia v celej svojej podobe stráca niektoré z živín vrátane vlákniny a vitamínu. A. Avšak aj vo svojej nápojovej podobe má džús z granátového jablka ďalšie pôsobivé zdravotné prínosy, ktoré ponúka, napríklad jej vysoký obsah antioxidantov. „Šťava z granátového jablka je bohatým zdrojom trestov, ktoré sú silnými antioxidantmi,“ hovorí. Výskum ukazuje, že Punostikalagíny boli spojené s tým, že pomáhajú znižovať riziko určitých typov rakoviny.

2. Môže to zlepšiť zdravie mozgu

Granátové jablko je jedným z našich obľúbených potravín na posilňovanie mozgu. Dôvod? Podľa vedeckej štúdie o dospelých s miernymi sťažnosťami na pamäti zistili, že účastníci, ktorí konzumovali šťavu z granátového jablka. Dôvod je pravdepodobné, že antioxidanty granátového jablka pomáhajú s prietokom krvi do mozgu, čo je dobré pre kognitívnu funkciu a spôsob, ako efektívne pomôcť resetuovať mozog. Zdravé mozgové jedlo? Všetci sme za to.

Je tiež potrebné poznamenať, že ďalšia štúdia o potkanoch zistila, že konzumácia šťavy z granátového jablka bola spojená so znižovaním zápalových markerov v mozgu, čo naznačuje ďalšie spojenie medzi šťavou a zdravím mozgu. Lahodné raňajky pre zdravie mozgu? Ahoj. Potraviny, ktoré spôsobujú mozgovú hmlu? Zbohom.

3. Pomáha znižovať zápal

Vďaka antioxidantom šťavy z granátového jablka, pitie tohto nápoja môže pomôcť znížiť zápal a bojovať proti voľným radikálom v tele, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek vášho tela. Toto je spojené so všetkým, od omladzovania pokožky až po odvrátenie chronických chorôb vrátane kognitívneho poškodenia.

4. Má imniučné dávky

Berman hovorí, že zatiaľ čo šťava z granátového jabĺk kúpeného v obchode má tendenciu stratiť časť obsahu vitamínu C ovocia v čase, keď sa dostane do vašej šálky kvôli oxidácii (jedna šálka šťavy má 0.25 miligramov vitamínu C, zatiaľ čo šálka ovocia sama má asi 29 miligramov vitamínu C), ak si vytvoríte svoje vlastné, väčšinu z nich sa dá zachovať cez buničinu. To znamená, že popíjanie čerstvej šťavy z granátového jablka (Čím čerstvejšie, tým lepšie) môže potenciálne pomôcť zvýšiť imunitu a je vynikajúcim potravinami pre zdravie imunitného systému.

Šťava z granátového jablka by sa samozrejme mala konzumovať v spojení s inými zdravými potravinami a návykami, aby ste mohli ťažiť z najväčších výhod. Ale ak hľadáte nejaké výhody pre extra imunitu, pridanie zázvoru a kurkumy (a čierneho korenia) do vašej šťavy z granátového jablka vám môže pomôcť urobiť trik. Oficiálne môžete zvážiť granátové jablká so svojím zdrojom prírodnej imunitnej podpory.

5. Je to dobré pre vašu pokožku

Kombinované právomoci PuNicalagins a vitamínu C robia z granátového robota celkom fantastický kozmetický nápoj. Vitamín C pomáha pri výrobe kolagénu, čo pomáha znižovať vzhľad vrások zvnútra von. A pretože PuNicalagins pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, pomáha omladiť pokožku. Podľa Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietológa so sídlom v Charlestone, aby ste mohli ťažiť z výhod vášho zdravia pokožky, musíte sa ubezpečiť šťava.

6. Pomáha propagovať dobrý spánok

Aj keď budete využívať výhody šťavy z granátového jablka kedykoľvek počas dňa, jeho obsah horčíka (jeden šálka obsahuje 17 miligramov) z neho robí obzvlášť dobrý nápoj pred spisom, pretože horčík je spojený s podporou dobrého spánku.

7. Môže to s uzdravením svalov

Vysoký obsah horčíka v šťavy z granátového jablka je tiež skvelým zotavovacím nápojom po tréningu. Vedecké štúdie spájali spotrebu horčíka s pomáhaním svalov lepšou opravou z opotrebenia namáhavých tréningov.

8. Je plná draslíka

Jedna šálka šťavy z granátového jablka má 533 miligramov draslíka, čo môže pomôcť vložiť priehlbinu do odporúčaných 3 500 miligramov, ktoré sa chcete snažiť získať deň. Draslík je dôležitou živinou pre zdravie srdca, spojenú so znížením rizika srdcových chorôb a mozgovej príhody. Pomáha tiež udržiavať hladinu sodíka vyvážené.

9. Môže pomôcť zvýšiť zdravie srdca

Úprimne, existuje niečo také nemať robiť? Šťava z granátového jablka je spojená so znížením cholesterolu a krvným tlakom, ak sa pravidelne konzumuje. Je to z dôvodu všetkých tých silných antioxidantov, ktoré môžu potenciálne znížiť množstvo LDL alebo „zlý“ cholesterol v tele.

Kto by mal nie jesť granátové jablko?

Pretože šťava z granátového jablka je taká sladká, veľa zdravých jedákov sa môže pýtať, či obsah cukru ovplyvňuje výhody zdravia. (Má asi 31 gramov na osem uncí, v závislosti od značky.) Bermanov verdikt: Neposadnite sa z toho. „Cukor v ovocí je úplne prirodzený a nič sa netýka moderovania,“ hovorí. Ale je to vysoká dávka v jednej podávaní, takže si uvedomte, aké ďalšie zdroje cukru v ten deň konzumujete.

Aj keď obsah cukru nie je pre väčšinu príliš obavy, existujú aj ďalšie faktory, ktoré treba pamätať pri konzumácii šťavy z granátového jablka. Rovnako ako pri každom jedle, aj keď zriedkavé, niektorí ľudia by mohli byť alergickí. Znaky tohto zvyčajne zahŕňajú svrbenie, opuch, bežecký nos a problémy s dýchaním. Ak po pití šťavy pomom prežijete niektorý z týchto príznakov.

Ak plánujete urobiť z granátového jablka pravidelnú časť svojej wellness rutiny, ale užívate akékoľvek iné lieky alebo doplnky, je dobré hovoriť so svojím lekárom, aby ste boli v bezpečí, aby ste boli v bezpečí. Manaker tiež poznamenáva, že jedinci s nízkym krvným tlakom alebo jednotlivcami na lieky na krvný tlak by mali uisťovať opatrnosť. „Prirodzená schopnosť ovocia redukovať krvný tlak by mohla s týmito liekmi potenciálne interagovať, čo vedie k príliš nízkej úrovni,“ hovorí.

Chutné spôsoby, ako získať najviac výhody pre džús z granátového jablka

1. Použite ho ako základ pre macktail

Brusnicová šťava mohla byť vašou mixérou výberu na vysokej škole, ale šťava z granátového jablka sa dá použiť podobným spôsobom. Kombinujte ho so šafranom, pomarančovým džúsom a limetkovou šťavou, pre macktail, ktorý je perfektnou rovnováhou sladkej a kyslej.

2. Kombinujte ho s inými ovocnými šťavami

Pekné, ľadové poháre jabĺk a granátového žľazy v horúcom dni je úplne osviežujúce. Čo je ešte chladnejšie? Všetka vaša potreba pripraviť tento nápoj je granátové jablko, dve červené jablká a odšťavovač. Prosté a jednoduche. Kľúčom k získaniu najväčších zdravotných výhod pri užívaní si tohto nápoja je kúpiť ovocie čerstvé namiesto miešania spoločného fľachového granátového jablka a jablkovej šťavy. Ako sme už predtým poznamenali, pitie fľaškovej šťavy z granátového jablka môže mať za následok, že zmeškajú niektoré výhody ovocia, napríklad vitamín C. To znamená, že v konečnom dôsledku bude mať výhody a chuť na výrobu tohto nápoja od nuly, ktoré sa oplatia námahovať.

3. Varte s tým

Granátové jablko a jeho šťava sa často používajú v mnohých kuchyniach, ako je marocké varenie. To znamená, že do vášho varenia existuje veľa spôsobov, ako začleniť granátové jablká, od ozdobenia šalátu až po nápoj kombinujúci šťavu z granátového jablka, pomarančová kvetová voda, pomarančová šťava, citrónová šťava a dotyk medu. Zavrieť.

Hľadáte ďalšie zdravé, imunitné potraviny? Pozrite sa na video nižšie:

---

Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.

1. Chen, Baosheng a kol. „PuNicalagin, polyfenol v granátovej šťavy z granátového jablka, downreguluje p53 a zmierňuje hypoxiou indukovanú apoptózu v kultivovaných ľudských placentárnych syncytiotrofoblastoch." American Journal of Physiology. Endokrinológia a metabolizmus zvuk. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/Ajpendo.00218.2013
2. Bookheimer, Susan Y a kol. „Šťava z granátového jablka zvyšuje pamäť a aktivitu fMRI u dospelých stredného veku a starších dospelých s miernymi sťažnosťami na pamäť." Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: ECAM zvuk. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
3. Amri, Zahra a kol. „Vplyv extraktov z granátového jablka na markery antioxidantov v mozgu a aktivitu cholínesterázy vo vysokej výške fruktózy s vysokým obsahom fruktózy vyvolanej fruktózou u potkanov v modeli potkana v modeli potkana." Doplnková a alternatívna medicína BMC zvuk. 17,1 339. 27. júna. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
4. Carr, Anitra C a Silvia Maggini. „Vitamín C a imunitná funkcia." Živiny zvuk. 9,11 1211. 3. november. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
5. Zhang, Yijia a kol. „Môže horčík vylepšiť výkon cvičenia?." Živiny zvuk. 9,9 946. 28. augusta. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
6. Zarfeshany, Aida a kol. „Silné zdravotné účinky granátového jablka." Pokročilý biomedicínsky výskum zvuk. 3 100. 25. marca. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
7. Petersen, Arnd a kol. „Anafylaktické reakcie na granátové jablko: Identifikácia a charakterizácia vyvolania komponentov reaktívnych na IgE." Klinická a translačná alergia zvuk. 1, Suppl 1 P88. 12. augusta. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88

---

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.