Chcete sa zvýšiť za 2 týždne? Táto výzva je najlepším spôsobom, ako to urobiť

1. 10-minútové cvičenie mobility s celkovým telom

Kľúčové slovo dnes je mobilita. Ash Wilking, inštruktor Nike Trainer a Rumble, je tu, aby nás naučil, ako „nájsť silu v našej mobilite“ ohýbaním, uvoľňovaním a rozširovaním všetkých našich tiel od našich krkov až po naše členky. Silový tréning vyžaduje, aby naše telá boli uvoľnené a agilné skôr, ako vykonáme prácu s vysokým dopadom, a mobilita je nevyhnutným stavebným blokom pre to všetko, a preto sa na to zameriavame tu v prvý deň.

2. 15-minútové cvičenie dolného tela na budovanie svalov

Dnes je o budovaní sily v dolnom tele a zdvíhaní nálady v rámci prípravy na zvyšok výzvy. Barryho senior tréneri Amber Rees a Lindsey Clayton sú tu, aby nás previedli cez všetky klasiky nižšej tela: výpady, sumo drepy, glute mosty a ďalšie. Toto cvičenie je možné vykonať s alebo bez pridávania váh a určite sa tieto nohy spaľujú!

3. 8-minútové jadro a chrbtové cvičenie

Pripravte tie abs, pasce a lats! Charlee Atkin, zakladateľka Le Sweat TV, je tu, aby nás za 8 minút šla do formy. Dnešné cvičenie vyžaduje sadu činiek a určite posilní a predlžuje centrálne svaly vášho tela.

4. 10-minútové cvičenie na hornej časti tela

Toto cvičenie sa spolieha na položku, som si istý, že už všetci máme v našich domovoch: uterák. Vedená Colette Dong, zakladateľom Ness, táto 10-minútová rutina uteráka bude pracovať každý sval v hornej časti tela, plus vaše abs a šikmé pre trochu navyše oheň.

5. Horná časť tela na uvoľnenie napätia

Dnes sa rozťahujeme a dýchame, priatelia! Ashley Joi je tu, aby nám priniesla trochu „radosti“ s touto 8-minútovou rutinou hornej časti tela. Toto je perfektné chladenie po včerajšom tréningu hornej časti tela a je to skvelý spôsob, ako ukončiť dlhý deň pracujúci pri stole. Predtým, ako sa tento úsek SESH skončí, sa vaša, horná bolesť rúk a chrbta topí a môžete dokonca vidieť zlepšenie vášho tela.

6. 15-minútové cvičenie celkového jadra

Tréneri Rees a Clayton sú späť, aby nás sprevádzali 15-minútovým základným tréningom navrhnutým na to, aby celé telo spolupracovali ako jedno. Urobíme nejaké tradičné jadrové pohyby, ako sú bočné plány a drviny, a potom veci prepnite pomocou Renegade Rows and Jack-Blifes. Túto rutinu sa dá vykonať iba ako telesná hmotnosť, alebo môžete veci zosilňovať so sadou činiek. V každom prípade je určite zapojené do celého tela.

7. Cvičenie mobility na celom tele pre aktívne zotavenie

Je to aktívny deň zotavenia, čo znamená, že sa chystáme uvoľniť tieto svaly a získať späť našu energiu pomocou cvičenia s nízkou intenzitou. Tréner Joi je späť, aby nás prešiel cez hojdačky nôh, objatia kolena, výťahy na holene a ďalšie. Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo stenu na podpornú rovnováhu. A keď skončíte, môžete sa potlačiť po chrbte, aby ste sa dostali do polovice výzvy.

8. 17-minútová sila dolného tela + HIIT Cvičenie

Pripravte sa, pretože dnes je HIIT cvičenie a zatiaľ najdlhší! Zohrievame sa s trénerom Kat Atienza a potom skočí do niektorých dolných pohybov tela, ktoré určite prinesú teplo: výpady, drepy, glute mosty a ďalšie. Toto cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie a budete sa cítiť silnejší a mobilnejší v čase, keď skončí.

9. 5-minútové jadro kettlebell

Tréner Roxie Jones používa na dnešné tréning. S Ussianskými zákrutami, ťahačmi písacieho stroja a priechodmi figúrky (nie, to nie sú koktaily), tieto pohyby vyhodia vaše jadro za päť minút.

10. 18-minútové cvičenie na sochárstvo s odporovými pásmi

Tréner Sashah Handal nás zavedie tromi kolámi výcviku odporu, ktoré posilnia a vyrezávajú vaše bicepsy, tricepsy a jadro. Budete potrebovať dlhý odporový pás s rukoväťami alebo teraps, super prenosný odporový pás bez rukovätí, pre toto 18-minútové cvičenie ramena.

11. Cvičenie zápästia, úseky a úpravy

Dnes sa zameriavame na často zanedbávanú časť tela: vaše zápästia. Ak sa niekedy cítite, že vaše zápästia sú slabé v doskovej polohe, počas pushupu alebo v nadol psom, toto je pre vás cvičenie. Tréner Atkins nás prechádza zápästím pre silu a mobilitu, ako aj úpravy, ktoré môžeme urobiť pre bežné pózy, ktoré vyvíjajú tlak z tejto jemnej oblasti zápästia.

12. 23-minútové cvičenie na budovanie sily a zlepšenie mobility

Dostali sme sa do posledného dňa našej výzvy v oblasti silového tréningu a zabalíme sa s naším najdlhším tréningom! Tréner Atienza nás prevedie dvoma okruhmi pozostávajúcimi z drepov, glute mostov, push-upov, bočných dosiek a kopčekov na ochromenie. Pre toto 23-minútové cvičenie nie je potrebné žiadne vybavenie. A gratulujem k tomu, aby sa to skončilo!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.