Choďte po mnohých krokoch denne, aby ste bojovali proti mozgovej hmle a posilňovali som pamäť

„Chôdza sa môže zdať dosť jednoduchá pre tých z nás, ktorí sú schopní, ale je to zložitý proces, ktorý zahŕňa interakciu neuromuskulárnych, senzorických a kognitívnych funkcií,“ hovorí Dr. Rabin. „Mnoho štúdií dokonca ukázalo, že účasť na chôdzi môže pomôcť predchádzať kognitívnemu poklesu a znížiť riziko demencie.„Čiastočne je to tak preto, že chôdza zvyšuje prietok krvi do mozgu, ktorý tiež uvoľňuje endorfíny, neurotransmitery, ktoré zvyšujú naše duševné zdravie a našu náladu, podľa Dr. Rabin.

V tomto okamihu pomerne bohaté množstvo vedeckých dôkazov ukazuje, že chôdza mení naše mozgy a telá pozitívnym spôsobom. "Je tu zrejmejší aspekt, že sa staneme aeróbnejšími, keď zavádzame viac cvičenia do nášho každodenného, ​​ale vylepšenia mozgu z chôdze sú fascinujúce," zdieľa Dr. Rabin. „Nedávna štúdia, ktorú dokončil Neuroimage v júni 2021, ukazuje, že cvičenie môže renovovať bielu hmotu v našich mozgoch a zlepšiť našu schopnosť myslieť a pamätať si, keď sme starli. Môžeme sa pozerať na chôdzu ako viac investícií do nášho budúceho zdravia."

A mozgové výhody chôdze nie sú vyhradené pre starších dospelých. Štúdie ukazujú, že mladí dospelí sú tiež schopní získať významné prínosy posilňujúce mozog z cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza.

Ako chôdza zlepšuje zdravie mozgu

Takže vieme, že chôdza je dobrá pre mozog, ale ako Presne to chôdza zlepšuje zdravie mozgu? DR. Rabin hovorí, že väčšinou súvisí so skutočnosťou, že chôdza zvyšuje prietok krvi v mozgu, ktorý sám o sebe je prospešný pre mozog. Okrem toho zvýšený prietok krvi do mozgu stimuluje uvoľňovanie endorfínov, čo zvyšuje našu náladu a pocity pohody.

„Štúdie ukazujú, že po šiestich mesiacoch pravidelnej chôdze majú účastníci lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu a vylepšenia pamäte,“ hovorí Dr. Rabin. "Veľmi sa mi páči nápad Jamesa Clear." Atómové návyky o „chôdzi pomaly, ale nie dozadu.„Stačí sa trochu trochu vyskytnúť, ukázať sa pre seba a výhody budú nasledovať."

Ako môže chôdza zvýšiť pamäť a koncentráciu

DR. Rabin hovorí, že existuje niekoľko spôsobov, ako cvičenie, ako napríklad prebudenie, zvyšuje našu pamäť a koncentráciu. Pre začiatočníkov: „Stimuluje fyziologické zmeny, ako je zníženie rezistencie na inzulín a zápal, pričom prináša produkciu chemikálií, ktoré ovplyvňujú rast nových krvných ciev v mozgu,“ vysvetľuje. „To podporuje množstvo, prežitie a celkové zdravie našich mozgových buniek."

Koľko musíte chodiť, aby ste mali prospech svojho mozgu

Zatiaľ čo nedávny výskum zasiahol počet 4 000 denných krokov ako magické číslo, pokiaľ ide o chôdzu, aby sa zlepšilo zdravie mozgu. DR. Rapin navrhuje, že chôdza na čas je niekedy lepším spôsobom, ako sa uistiť, že sa každý deň pohybujete dosť.

"Odporúča sa pokúsiť sa prejsť najmenej 30 minút denne, ale nezabudnite, že 10 minút je lepšia ako nič," hovorí. "Čím viac kráčate, tým pravdepodobnejšie budete cítiť a vidieť vylepšenia a začne sa cítiť ľahšie.".„Budovanie zvyku okolo chôdze vám pomôže stať sa súčasťou vašej každodennej rutiny, hovorí.

"Prax robí majstrovstvo a čím viac robíme čokoľvek, tým lepšie sa k tomu dostaneme podľa laureáta Nobelovej ceny Eric Kandel.". Či už žijete v mestskejšom alebo vidieckom prostredí, existuje veľa spôsobov, ako chodiť viac, “. Rabin poznámky. "Môžete chodiť na rovnaký telefónny stĺp každý deň a urobiť si z toho rituál, počúvať podcasty na nejaký čas nabíjania, keď choďte, choďte s detským kočím alebo použite chôdzu ako čas na zavolanie a kontrolu na niekoho, kto vy ste milosť.„Jeden dobre+dobrý editor zmenil jej každodennú kávu na ranné prechádzky a povedal, že jej pomohla cítiť sa jasnejšie o jej práci. Čokoľvek vás motivuje a pohybuje sa.

Pošlite chôdzu, ukážte svojmu telu nejaké TLC s touto ochladením, ktoré trvá iba päť minút:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.