Najlepšie podceňované cvičenie na udržanie vášho mozgu ostrého v 80. rokoch

Môžete upraviť cvičenie tohto bežca na chôdzu a získať ešte viac rany za svoje peniaze:

2. Je často čas spojiť sa s ostatnými

Zatiaľ čo tu v štátoch, veľa ľudí sa rozhodne zasiahnuť telocvičňu a cvičiť sólo, chôdza sa často robí s niekým iným v komunitách s modrými zónami. Nielenže je spojený s blízkymi spojenými s dlhovekosťou, je to tiež dobré pre mozog. „Ak konverzujete v rovnakom čase [ako chôdza], je to zložitejšie, ako veríme,“ vysvetľuje Buettner. Je to niečo iné, čo sa často robíme bez toho, aby sme o tom premýšľali, ale chôdza a rozprávanie v rovnakom čase si vyžaduje úsilie z rôznych častí mozgu. Myslite na toto duševné úsilie ako cvičenie pre váš mozog.

3. Chôdza je spojená s lepším duševným zdravím

Vieš, čo nie je dobré pre mozog? Stres. Chronický stres môže viesť k atrofii mozgovej hmoty a znížiť jej hmotnosť. Inými slovami, chronický stres môže doslova zmenšiť veľkosť mozgu. Tu je dobrá správa: iba 10 minút chôdze denne bolo spojené s efektívnym znížením stresu. Vzhľadom na prepojenie medzi chronickým stresom a Alzheimerovou chorobou je týchto 10 krátkych minút denne cenné.

Udržiavanie stresu pod kontrolou bolo cenným prehľadom tvorcov deväťdielnej dokumentárnej série Projekt ľudskej dlhovekosti tiež nájdené, ukázanie ďalšieho spojenia medzi regiónmi na svete, kde ľudia žijú najdlhšie a dôležitosť riadenia stresu.

4. Môže to zväčšiť váš mozog

Aj keď nemôžete vždy stlačiť celé množstvo odporúčaného cvičenia (150 minút týždenne aktivity strednej intenzity týždenne), len trochu chôdze denne môže pomôcť vášmu mozgu. Štúdia z roku 2019 zistila, že aj medzi sedavými dospelými je každá hodina fyzickej aktivity svetla intenzity plus získanie 7 500 krokov alebo viac za deň spojená s vyšším objemom mozgu. To je rovnocenné, argumentovali autori štúdie, „na približne 1.4 až 2.O 2 roky menej starnutia mozgu.„Nie príliš ošúchané, eh?

5. Môže to zlepšiť vašu pamäť

Môžete sa spájať s mozgom s pojmom „šedá hmota“ (tkanivá vyrobené z nervových buniek), ale váš dôležitý mozog sa skladá aj z „bielej hmoty“, ktorá spája šedú hmotu spolu s nervovými vláknami. Len nedávno začali vedci chápať, aká dôležitá je funkcia bielej hmoty pre veci, ako je vývoj osobnosti a kognitívna funkcia. A výskum ukazuje, že pravidelná chôdza (trikrát týždenne počas 40 minút na reláciu) môže zlepšiť zdravie pamäti a bielej hmoty ešte viac ako iné druhy cvičenia, ako je tanec. Čas na šnurovanie topánok a porozprávajte sa s prechádzkou!

Tu v štátoch, kde je produktivita poskytnutá tak vysoká hodnota, je normálne si myslieť, že robiť absolútne maximum je najlepšie: beh namiesto chôdze. Tvrdé cvičenie verzus ľahké. Tričko nasiaknuté potu verzus tričko, ktorú si môžete nosiť neskôr na večeru. Čo nám ukazujú modré zóny, je to, že jednoducho nie je pravda. Intenzívne tréningy majú absolútne výhody, ale aj chôdza má tiež. Koniec koncov, korytnačka nakoniec porazila zajac.