Prebudenie, aby ste sa močili uprostred nočnej cesty príliš často? Možno budete potrebovať viac tejto živiny

Prečo by sme mali jesť viac vlákniny pre Nocturiu

„Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha s toľkými zdravotnými problémami, od udržiavania vyváženého črevného mikrobiómu a silného kardiovaskulárneho systému po boj proti Nocturii,“ hovorí Dr. Cederquist. „S diéty s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáhajú pri zápchu, samozrejme. Ľudia, ktorí sú zápcha, majú často tlak na svoj močový mechúr, ktorý ovplyvňuje jeho schopnosť úplne sa rozširovať, čo spôsobuje Nocturia. Vyhýbanie sa zápche je pravdepodobne najpôsobivejším a najdôležitejším spôsobom, ako vysoká strava vlákniny pomáha Nocturia."

Dôvod vzťahu medzi nokturiou a pohybmi čriev pramení z blízkosti močového mechúra a hrubého čreva vo vašom tele. "Po zápchu môže stolica vyvíjať tlak na močový mechúr, čo spôsobí, že močový mechúr nie je dobre prázdny alebo aby močový mechúr neplnil toľko, čo vedie k problémom Nocturie,". Hovorí Cederquist.

Jedným z bežných liekov na zápchu je jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny. „Zvyšovanie vlákniny jedením rôznych ovocia, zeleniny, fazule, strukovín a celých zŕn môže pomôcť umožniť vašim črevám ľahšie sa pohybovať,“ hovorí Dr. Cederquist. V skutočnosti poznamenáva: „Vlákno je dôležité pre vašu celkovú funkciu GI, pretože vysoký prívod vlákniny sú spojené s nižším rizikom koronárnych srdcových chorôb, zníženým krvným tlakom, lepšou kontrolou glykémie a zlepšením gastrointestinálnej funkcie.„Najmä vlákno podporuje zdravie a pravidelnosť trávenia, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné v kontexte Nocturia.

To znamená, že okrem konzumácie vlákniny, DR. Cederquist poznamenáva, že je nesmierne dôležité zostať správne hydratované. „Podobne ako pri likvidácii odpadu, vaše telo potrebuje dostatok vody, aby sa ubezpečilo, že odpad sa vypláchne.„Aj keď sa môže zdať kontraintuitívne piť viac vody, aby ste zabránili tomu, aby ste v noci často potrebovali kúpeľňu.

Takže aké potraviny sú najlepšie na zabezpečenie toho, aby ste si zachovali diétu s vysokým obsahom vlákien? DR. Cederquist hovorí, že vláknina je odvodená iba z rastlinných potravín a nachádza sa vo väčšine ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov, semien a strukovín. Niektoré spoločné obľúbené patria celé zrná ako jačmeň, quinoa a ovos; Plody, ako sú maliny, jablká a banány; a strukoviny vrátane šošovky, cíceru a fazule. Orechy a semená, ako aj bežná zelenina, sú tiež skvelými zdrojmi vlákniny, DR. Dodáva Cederquist.

Môžete tiež skúsiť urobiť tento vynikajúci smoothie vhodný pre trávenie, aby ste do svojej stravy vtlačili viac vlákniny:

„Doplnky z vlákniny a horčíka by mohli byť tiež prospešné pre zmiernenie zápchy, a preto príznaky nokturie,“. Dodáva Cederquist. „Stojí za to však vykonávať laboratórnu prácu, aby ste zistili, či máte nedostatok horčíka.“A pred začiatkom nových doplnkov sa nezabudnite skontrolovať u lekára alebo dietológa.

Ak stále zistíte, že vaša nokturia je tvrdohlavo vytrvalá, DR. Cederquist tiež odporúča vyhnúť sa nápojom s diuretickým účinkom, ako je kofeín a alkohol. „Ďalším spôsobom, ako zmierniť Nocturiu, je vychutnať si viac zdriemnutí po celý deň, čo zníži nahromadenie tekutín tým, že umožní jeho absorbovanie v krvi,“ dodáva. (Skutočne Milovať tento nápad.) „Nakoniec, ak zlyhá všetky ostatné, obmedzenie príjmu tekutiny pred spaním môže významne pomôcť pri prevencii Nocturie."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.