Tu je návod, ako zmeny vo vašich hormónoch môžu ovplyvniť vaše tréningy-v každej fáze

Čo s tým robiť: Nemusíte zrušiť triedu, ale možno sa budete chcieť držať iba rýchleho potu. „Počas menštruačného cyklu, najmä vo vašich najťažších dňoch, by mohlo byť dobré skrátiť svoje tréningy alebo dokonca vziať deň alebo dva odpočinky,“ navrhuje. Tiež je potrebné povedať niečo pre NSAIDS. „Pri užívaní liekov ako ibuprofén alebo tylenol alebo použitie vykurovacej podložky počas tohto času môže tiež pomôcť znížiť nepohodlie súvisiace s obdobím, ktoré by ste mohli počas tréningu cítiť."

Držte sa 10-minútovej relácie s touto rýchlou rutinou pilatesov z celého tela:

Zmena: Liečba plodnosti

Čo sa stane: Či už mrazíte svoje vajcia alebo skúšate IVF, v tomto období existujú extrémne zmeny hladín hormónov a je obzvlášť dôležité mať na pamäti, ako to ovplyvňuje vaše telo, pokiaľ ide o cvičenie. „Počas hormónovej stimulačnej fázy zamrznutia vajíčok a IVF sa vaječníky stanú veľmi opuchnuté a zvyšuje hladina hormónov,“ hovorí Dr. Pedroso. „Vďaka tomu je nielen ťažké cvičiť v dôsledku nadúvania a únavy, ale tiež to robí nebezpečnými kvôli rizikám opuchnutých vaječníkov krútiacich sa a potenciálne skrútenia ich krvných zásob.“(Strašidelné!) Preto lekári odporúčajú ženám zdržovať.

Čo s tým robiť: No, žiadne cvičenia HIIT pre začiatočníkov (chráňte svoje vaječníky!). Prepnúť na veľmi Nízko kľúčové veci. "Počas fázy stimulácie hormónov a kým sa úplne nezotaráte z liečby plodnosti, zamerajte sa na chôdzu a ľahké cvičenia hornej časti tela," hovorí. Nech je to jemné a choďte na seba ľahko. Ak pracujete s trénerom, porozprávajte sa s nimi o tom, čím prechádzate, aby to mohli zohľadniť v.

Choďte jemne na seba so stoličkou jogou:

Zmena: tehotenstvo

Čo sa stane: Dobrý deň, ch-changes CH-changes a ahoj, dýchavičnosť! „Hormónové zmeny v tehotenstve, ako aj vyšší dopyt po kyslíku na tele, sa vám počas tréningu určite cítite, že sa budete cítiť viac dychom a overením,“ hovorí Dr. Pedroso. „Zmeny hormónov môžu tiež uvoľniť vaše väzy, a preto môžete byť zraniteľnejší voči zraneniam a kmeňom."

Čo s tým robiť: Zatiaľ čo vo vnútri brucha pestujete človeka (alebo dvoch alebo viac), určite stále môžete a mali by ste!-Udržujte svoje telo v pohybe. „V tehotenstve sa ženy určite povzbudzujú, aby pokračovali v práci,“ hovorí. Ale tu je hviezdička: „Vaše telo nemusí tolerovať všetky veci, ktoré použilo pred tehotenstvom. Buďte flexibilní vo svojich tréningových rutinách, počúvajte svoje telo, zahrajte si ho podľa ucha a buďte jemní.„Opäť je vhodný čas na to, aby ste svojmu trénerovi alebo inštruktorovi informovali o tejto telesnej zmene, aby si mohli zaistiť bezpečné cvičenie.

Hľadáte prenatálne vhodné možnosti? Vyskúšajte toto cvičenie Barre s nízkym dopadom:

Zmena: menopauza

Čo sa stane: Podobne ako pri menštruácii môže menopauza spôsobiť únavu, ale z rôznych dôvodov. „Znížené hladiny estrogénu, ktoré zažívame v menopauze. To môže spôsobiť zníženie výdrž, sily a energie, “hovorí Dr. Pedroso. Nevzdávaj sa však! „Je dôležité, aby sme naďalej pôsobili naďalej kvôli mnohým zdravotným výhodám."

Čo s tým robiť: Aj keď menopauza môže byť náročným časom, je to pravdepodobne najzaujímavejšia z tejto skupiny, pokiaľ ide o cvičenie-dostanete niektoré veci. "Menopauza je skvelý čas zamerať sa na cvičenia na váženie a posilňovanie," hovorí. Premýšľajte: Pilates, bezplatné závažia, silový tréning. Tieto cvičenia „môžu pomôcť zabrániť strate kostí, ktorá môže prísť s menopauzou,“ hovorí Dr. Pedroso.

Pracujte na svojej chrbte a základnej sile s trénerom Nike Traci Copeland:

Zmena: život

Čo sa stane: Šokujúce veľké množstvo faktorov môže prispieť k hormonálnym zmenám a nerovnováhe. Premýšľajte: výživové posuny, lieky, zmena antikoncepcie, stres, choroba, zranenie a ďalšie. Tieto zmeny môžu ovplyvniť rôzne hormóny rôznymi spôsobmi. Napríklad stres môže zvýšiť progesterón a nižšie hladiny estrogénu, zatiaľ čo úpravy výživy by mohlo mať presný opačný účinok, zníženie progesterónu a zvýšenie estrogénu.

Čo s tým robiť: Toto je neuveriteľne nulová téma, ktorá sa líši od osoby k osobe, prípad k prípadu, takže je nevyhnutné, aby sa dalo venovať Dr. Prvá rada Pedrosa: Vypočujte si svoje telo. Venujte pozornosť svojej nálade, pokožke, hmotnosti a úrovni energie a držte krok s pravidelnými návštevami lekára. Môže sa cítiť skľučujúce obhajovať svoje zdravie, ale máte to!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.