Zobuďte sa bez energie? Tieto 3 raňajky naplnené nulovou úľavou vás oživia

Zaujíma vás, ako to vyzerá presne? Tu Brown zdieľa tri recepty na bielkoviny Easy Health Zdravé raňajky z jej novej knihy. Určite urobíte vaše ráno o niečo jasnejšie.

1. Krémové hands-off miešané vajcia

Vajcia sú zlatá mnín bielkovín a zdravých tukov, dve rozhodujúce živiny na poskytovanie energie tela. „Tieto vajcia majú smotanu francúzskej omelety bez potreby stresu a perfekcionizmu,“ hovorí Brown o tomto spôsobe, aby im slúžil. „Zdá sa, že sú takmer nebezpečne bohaté, aj keď nepridávate syr. Sotva musíte robiť čokoľvek a môžete si rozčulene pripraviť toast a kávu, zatiaľ čo vaše vajcia sa pomaly varia. Konečným výsledkom je najchudobnejšia a najmenšia hora krémovej slanej lahodnosti vajíčok.„

Podáva 2

Prísady
1 polievkové maslo
4 veľké vajcia
1/2 lyžičky jemnej morskej soli
1/4 šálky strúhaného ostrého bieleho syra čedar (voliteľné)
2 Plávoli, jemne nasekané (voliteľné)
Až 1 šálka akejkoľvek zvyškovej zeleniny, vareného mäsa alebo kombinácie (voliteľná)
Čerstvo zakalené čierne korenie
Maslové toasty, na podávanie (voliteľné)

1. Maslo roztavte v malej panvici nad najnižšou možnou teplotou.

2. Kým sa maslo topí, praskne vajcia do misky, pridajte soľ a šľahajte vidličkou, len aby sa rozbili žĺsy.

3. Nalejte vajcia na panvicu roztaveným maslom a nechajte ich sedieť na tomto super nízkom prostredí a občas premiešajte, aby zdvihli pomaly varenie vajíčok zdola a rozbili tvaroh, až kým nie sú uvarené, 20 až 30 minút.

2. Miska z jalapeño

Brown hovorí, že jogurt je ráno jedným z jej go-tos a ona prišla s týmto kombo, keď túžila po niečom pikantnom. „Mať niečo trochu korenené ráno je veľmi oživujúce,“ hovorí. Skutočnosť, že tieto raňajky sa spájajú rýchlejšie ako čas, ktorý je potrebný na čistenie zubov, je tiež výhra. Pro Tip: Použite grécky jogurt pre maximálny proteín.

Podáva 1

Prísady
1 šálka jogurtu
Málo súprav čerstvých jalapeño
Mrholenie medu

1. Nakrájajte na jalapeño.

2. Pridajte jalapeño do misky jogurtu. Pokvapkajte med na vrchole.

3. Jablko a oranžové svieže

Ak sú ráno denným časom, keď vaša energia má tendenciu byť najnižšou, Brown odporúča plánovať dopredu a pripraviť svoje ranné jedlo popoludní alebo večer. Týmto spôsobom sa môžete len zobudiť, prilepiť si pripravený brekkie do mikrovlnnej rúry a jesť. „Inverzia tohto funguje tiež. Ak ty byť Ranná osoba, ale vo večerných hodinách sa cíti vyčerpaná, môžete si pripraviť večeru ráno, “hovorí Brown. Tento jablkový a oranžový chrumkavý je možné vyrobiť vopred a bude kŕmiť celým rodom alebo vy sami celý týždeň. Je tiež plný vlákniny (kľúč pre energiu), vďaka ovocia a valcovanému ovosu.

Podáva 6 až 8

Prísady
Maslo, na masenie misky
4 veľké jablká (vaša obľúbená odroda)
1 veľký oranžový
1 lyžica všestrannej múky
3 polievkové lyžice hnedého cukru zabalený
1/2 lyžičky jemnej morskej soli
1 lyžička čistý vanilkový extrakt

Poleva:
1 šálka staromódneho ovsa
1/2 šálky všestrannej múky
1/4 šálky hnedého cukru zabalený
1/2 lyžičky čerstvo nastrúhaného muškátu (voliteľné)
1 lyžička uzemňovacia škorica (voliteľná)
1/2 lyžičky jemnej morskej soli
1/2 šálky (1 palica) nesolené maslo

1. Predhrejte rúru na 375 ° F. Maslo 13 x 9-palcová miska na pečenie.

2. Zrežte jablká na polovicu a odstráňte stonky a jadrá. Jablká nakrájajte na tenké kúsky.

3. Vložte jablká do misky na pečenie masla. Použite mikroplany alebo malý strúhadlo na oranžovú oranžovú farbu a posypte ho na vrch. Šťavu pomaranča priamo cez jablká (použite sito, ak má váš oranžový semená). Pridajte múku, hnedý cukor, soľ a vanilku. Pomocou rúk, hodte jablká, potiahnite ich rovnomerne.

4. Vytvorte polevu: Kombinujte ovos, múku, hnedý cukor, muškátový oriešok, škoricu (ak sa používa) a soľ v strednej miske. Niekoľkokrát premiešajte drevenou lyžičkou alebo prstami, len na to, aby ste zhruba rozptýlili všetko. Rozrezajte maslo na kusy lyžice (alebo menšie) kusy a pridajte ich do misky. Použite ruky, aby ste zhruba vtrhli maslo suchými ingredienciami, až kým nebudete mať rozpadnutú, relatívne dokonca zmes. Posypte ovsená zmes po celom hornej časti jabĺk.

5. Pečieme, až kým sa jablká nebudú uvarené a temperamentné a poleva je zhnednutá, 35 až 40 minút. Podávajte okamžite alebo prikryte a skladujte v chladničke až týždeň.

Čo chce, aby ľudia vedeli, že raňajky by nemali zvýšiť stresujúci deň. Môžete si dať prestávku a zároveň sa vyživovať. V skutočnosti je to radikálna forma starostlivosti o seba. A je to jeden z nich, ktorý môže uviesť do praxe.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.