Bývalý športovec D1, ktorý sa stal prenosom a športovým psychológom, zdieľajú svoje 3 najlepšie tipy na udržanie chladu v tvár stresu

2. Urobte si čas (aj keď je to len pár minút) pre všímavosť

Bez ohľadu na to, ako vyzerá váš deň, je kľúčom k tomu, aby do neho zapadol do stresu. Jóga je Westbrookova všímavosť z výberu kvôli tomu, ako kombinuje dych, vedomú meditáciu a pohyb. DR. Charlton odporúča diagphragmatické dýchanie, ktoré môže mať fyzicky de-stresujúci výsledok, ktorý ukázal, že môže znížiť techniky hladín a uzemnenia kortizolu, aby sa skutočne orientovali na súčasnosť.

Všetky tieto praktiky môžu byť účinné na zvládanie a úľavu stresu aj v krátkom výbuchu. Ak sa však skutočne cítite na čas pripútaný, zvážte prácu s vedomím do svojej sprchy, hovorí Dr. Charlton, „a skutočne využívajte všetky svoje zmysly.„Aby ste to dosiahli, jednoducho sa zameriavajte na zvuky, vône, pamiatky a textúry, ktoré zažívate v sprche; to má spôsob, ako odvrátiť vašu myseľ od ostatných stresujúcich myšlienok, ktoré by ju mohli obsadiť.

Ďalší tip pre ľudí nízko v čase a vysoko na strese? Pokúste sa jednoducho vypnúť svetlá na 10 minút a zamerajte sa na prítomnosť tam, kde sa chcete uzemniť, hovorí DR. Charlton.

3. Presmerujte stresujúce vzory myslenia

Myšlienky môžu kŕmiť a zhoršiť stres, najmä keď skresľujú vaše vnímanie reality na niečo oveľa negatívnejšie alebo znepokojujúce, ako v skutočnosti je. Tieto druhy myšlienok sa nazývajú kognitívne skreslenia a zahŕňajú veci ako: „Ak urobím chybu, stratím svoju hodnotu a hodnotu,“ a „Musím všetko urobiť na svojom zozname, aby bol alebo sa cítil dokončený.„

Aby ste sa vyhli týmto negatívnym špirálom, je dôležité najprv spoznať, že „spôsob, akým si myslíte, že niečo bude výrazne ovplyvniť, ako sa správa,“ hovorí Dr. Charlton. Uvedomenie si tejto reality by vám mohlo pomôcť zistiť, kedy ste uviaznutí v myšlienkovom vzorke vyvolanom stresom.

Ak sa chytíte, že premýšľate v negatívnych kruhoch, pozastavte sa, aby ste preskúmali faktické informácie o situácii a posúdili, či sú vaše myšlienky skutočne zakorenené v týchto skutočnostiach. DR. Charlton uvádza príklad odovzdania priateľa v nákupnom stredisku, ktorý vám nehovorí „ahoj“, a potom sa uchýli k mysleniu, že sa na vás naštvaní alebo nemajú radi, z ktorých sú závery, ktoré by mohli spôsobiť stres. Namiesto toho, aby ste premýšľali o skutočnostiach situácie, tiež by ste si uvedomili, že je možné, že vás tento priateľ nikdy nevidel. Táto realizácia môže pomôcť preformulovať interakciu od niečoho znepokojujúceho na niečo oveľa benígne.

Ďalšie tipy od spoločnosti Westbrook a Dr. Charlton o tom, ako sa dostať pred a riadiť stres v prostredí s vysokým stresom, počúvajte celú epizódu podcastu tu.