Vegánske, bezlepkové, nízko-cukrové ... Nech už sú vaše výživové potreby, tieto recepty na dovolenku ste pokryli

2. Protizápalový šalát

Potrby výživy: vegánske, nízko cukrové, bezlepkové, bez mlieka

Dobre, takže ľudia sa nemusia posadiť na dovolenkové jedlo nadšené šalátom, ale vždy sa to váži. Tento šalát sa rýchlo spája a je vyrobený z domáceho obliekania plný protizápalových výhod. Čo je v ňom, pýtate sa? Kurkuma, olivový olej, citrónová šťava, horčica, zázvor a cesnak. Vytvára perfektnú prílohu alebo hlavnú misku, ak pridáte svoj obľúbený bielkoviny.

3. Zelenina pečená z byliny

Potrby výživy: vegánsky, nízky cukr, bez mlieka, bez lepku, bez orechov

Pečená zelenina je ďalším chutným spôsobom, ako pridať viac vlákniny do svojho dovolenkového jedla pri používaní produktov, ktoré je teraz v sezóne. Tento jednoduchý recept na jednom panele zahŕňa sladké zemiaky, repu, brokolicu, mrkvu, ružičkový kel a červenú cibuľu. Prasknutie farbami, všetci okolo stola budú chcieť ochutnať dúhu-a keďže neexistujú žiadne lepok, orechy, cukor, mliečne výrobky alebo lepok, každý bude schopný.

4. Hummus

Potrby výživy: vegánsky, nízky cukr, bez mlieka, bez lepku, bez orechov

Potrebujete slávnostnú aplikáciu, ktorú môžete urobiť rýchlo? Začlenenie repy do vášho hummusu mu dáva zábavné sezónne zvraty: že červený odtieň bude priamo na tému, keď je spárovaný so zeleným hráškom na ponorenie. Cícer je stále hlavnou ingredienciou, takže je to vysoký proteín a podobne ako tradičný hummus, v ňom nie sú žiadne orechy, lepok, mliečne výrobky alebo cukor.

5. Mandľové cookies

Potrby výživy: vegánske, bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, s nízkym obsahom cukru

Cookies s krátkym chlebom sú obľúbené sviatky, ale nájdenie bezlepkových verzií môže byť prenasledovaním husacej husi, ako loviť tú najvyššiu mikinu na zozname priania vášho synovca. V skutočnosti sa však ľahko vyrobia: tento recept ukazuje presne, ako pomocou zmesi mandľovej múky, kokosovej múky a múky šípky. V týchto súboroch cookies tiež nie je pridaný cukor: škorica a kardamóm sú všetko, čo potrebujete na pridanie sladkosti.

6. Panvica jablko svieža

Potrby výživy: vegánske, bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, s nízkym obsahom cukru

Kombinácia pečených jabĺk, kardamónu, zázvoru a škorice robí z tohto jablka krehký dezert v chladnom počasí. A na to, aby ste to urobili, nepotrebujete žiadne živočíšne výrobky, mliečne výrobky alebo lepok. Tu je to, čo potrebujete (okrem vyššie uvedených jabĺk a korenia): ovos, kokosový cukor, vegánske maslo, hrozienka a rozdrvené pekanové orechy. Konečným výsledkom je slabý cukr. PERK: Cinnamon v skutočnosti pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

7. Tekvicový chlieb

Potrby výživy: vegánske, bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, s nízkym obsahom cukru

V zime vládnu dva druhy chleba: perník a tekvicový chlieb. Ak hľadáte, že je z nich priateľské k alergii (ktorý bude stále osloviť všetkých), je to tak. Vyrábané z tekvicového pyré, olivového oleja, múky bez lepku, škoricu, zázvoru, klinčekov a hrozienok. Recept obsahuje vlašské orechy na textúru, ale dá sa ľahko vynechať, aby sa tento recept stal aj orechovým receptom.

8. Sladký koláč

Potrby výživy: vegánske, bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, s nízkym obsahom cukru

Vyrobený z japonských sladkých zemiakov, tento koláč je krásny fialový odtieň, vďaka ktorému sa stane hviezdou akejkoľvek sviatočnej nátierky. V kombinácii s kokosovým krémom, dátumami, vanilkou a škoricou je náplň sladká bez toho, aby potrebovala akýkoľvek cukor vôbec. Okrem toho, že je nízkym cukrom, je tento recept vegánsky, bezlepkový a bez mlieka.

9. Sviatočná čokoládová kôra

Potrby výživy: vegánske, bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, s nízkym obsahom cukru, bez orechov

Táto bohatá čokoládová kôra je ideálna na výrobu v dávke a darovanie vašim priateľom. Okrem kakaového masla a kakaového prášku je prirodzene sladený javorovým sirupom, vanilkou a morskou soľou. Je tiež bez orechov!

10. Moringa Chocolate Mousse

Potrby výživy: vegánske, bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, bez orechov, bez orechov

Tento recept používa Moringa, rastlinu pôvodnú z Indie, Pakistanu a Bangladéša, ktorý je bohatý na protizápalové výhody. V tomto recepte je prepracovaný priamo do vegánskej čokoládovej peny bez mlieka a mlieka. Táto pena je tiež 100 % bez orechov.

Podeľte sa o svoj obľúbený recept na dovolenku v spoločnosti Well+Good's Cook so skupinou USA.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.