Používanie tenisovej lopty na masáž vašich podrážok nepomáha iba s bolesťou chodidla-pomáha vám aj chrbta

Ako použiť tenisovú loptu na zmiernenie bolesti chodidla

Kľúčom s masážami tenisových loptičiek je zvládnutie tlaku, aby sa zabezpečilo, že je obnovený, DR. Thuroff hovorí. Význam to nepreháňajte tlakom, pretože to môže zhoršiť veci, čo nie je cieľom. Tiež nezabudnite dýchať. „Zahŕňam dýchacie výziev s akoukoľvek masážnou prácou, ktorú robím, pretože je užitočné pre okysličovanie tela a uľahčenie optimálneho uzdravenia,“ hovorí.

Ak dúfate, že v dôsledku opakovaného použitia zbavíte stres a napätie (napríklad ak ste na nohách po dlhú dobu na prácu), DR. THUROFF navrhuje robiť tieto cvičenia každý deň (ráno a večer), aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

1. Valcovacia masáž

Valcovacia masáž je najbežnejším spôsobom, ako môžete použiť tenisovú loptu na masáž nohy, DR. Hovorí Perkins. Sadnite si na stoličku a udržiavajte chrbát rovno a tenisový loptičku na zemi. Položte svoju holú nohu na loptu a pomaly a jemne prevaľujte stred nohy cez tenisovú loptu. Konkrétne DR. Perkins podľa potreby odporúča hodiť loptu do oblastí záujmu.

Alternatívne pre celkovú masáž nohy, DR. THUROFF navrhuje začať v zadnej nohe (päta/členok). „Nájdite jemné miesto na strane veľkej špičky, bližšie k oblúku,“ hovorí. „Tento bod môže byť obzvlášť užitočný pre plantárnu fasciitídu.„Potom sa po lopte 10 -krát zhoďte dozadu a dopredu a otočte sa okolo jemného bodu s malými kruhmi 10 -krát. Opakujte na akýchkoľvek jemných oblastiach na strednej nohe (oblúk) alebo prednej časti prednej časti na nohách (prsty na nohách a oblasti pred oblúkom).

2. Masáž spúšťača

Do skutočne Získajte oblasti, ktoré spôsobujú nepohodlie, DR. Perkins odporúča masáž spúšťacieho bodu. Sadnite si na stoličku s tenisovým loptičkou pod nohou. Namiesto toho, aby ste vyhodili loptu tak, ako ste to urobili počas valcovacej masáže, stlačte nohu nadol a vyvíjajte tlak na jedno miesto po dobu 15 sekúnd. „Použite svoju telesnú hmotnosť (nie príliš) na zvýšenie tlaku podľa potreby, porovnateľné s masážou hlbokej nohy, ktorú by sme dosiahli manuálne,“. Hovorí Perkins.

3. Natiahnutie špičky

Môžete tiež použiť tenisovú loptu, aby ste svoje prsty na nohách dostali dobrý úsek. Na to, dr. Perkins dáva pokyny umiestniť tenisovú loptu na stenu a potom umiestniť pätu na podlahu pred ňou s prstami na nohách ohýbané proti nemu. Potom sa pomaly naklonte smerom k stene a jemne pridajte tlak na prsty na nohách proti tenisovej loptičke. Držte niekoľko sekúnd, potom podľa potreby uvoľnite a opakujte.

4. Stlačenie lopty

Ak je vnútorná časť chodidla (aka na strane, na ktorom je veľký prst), je oblasť, ktorá spôsobuje nepohodlie, DR. THUROFF odporúča najmä túto stlačiacu techniku. Sedíte na stoličke s tenisovým loptičkou na zemi, prineste loptu medzi nohami do oblúkov. Potom stlačte nohy okolo tenisovej lopty 3-5 sekúnd. „Uistite sa, že vdýchnete pri stláčaní a výdychu pri prepustení,“ hovorí. Opakujte 3-5 krát.

Preventívne opatrenia na masáž typu tenisových loptičiek

Masáže tenisových loptičiek sa neodporúčajú všetkým. DR. Perkins odporúča vyhnúť sa tejto technike, ak máte diagnostikované prasknutie väzov alebo svalovej šľachy v chodidle, podozrivej zlomeniny nohy alebo dislokovaného kĺbu, ktorý nebol riadne ošetrený.

DR. THUROFF tiež odporúča opatrnosť ľuďom so zápalovými stavmi, ako je reumatoidná artritída alebo dna, infekcie nôh a akútne zranenia chodidla, pretože masáž môže skôr zhoršiť situáciu, než ju vyriešiť. A tiež buďte opatrní počas skorého tehotenstva. „Existujú body akupresúre a reflexologické zóny, ktoré môžu byť reprezentatívne pre reprodukčné orgány, kde nechceme robiť hlbokú a pohyblivú prácu,“ hovorí. „V prípadoch, ako sú tieto, je najlepšie hľadať masáž a/alebo reflexológiu od licencovaného/certifikovaného profesionála s perinatálnymi masážnymi skúsenosťami.„

Ako vždy, keď máte pochybnosti, skontrolujte u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred vyskúšaním nových masážnych techník.