Pod psa? Tu je návod, či ešte môžete ísť na beh, keď je chorý

Máte zelené svetlo, aby ste bežali, keď je choré, ak ..

Existujú niektoré typy chorôb, v ktorých je úplne v poriadku (niekedy dokonca povzbudzované), aby sa dostali do úteku, a fitnes môže byť vašimi chladnými príznakmi. „Ak vaše príznaky súvisia s preťažením, ako je nádržový nos, preťaženie hrudníka alebo kašeľ, zvyčajne ste v bezpečí,“ hovorí Dr. Zanedbaný. „V skutočnosti, ľahký beh, za ktorým nasleduje odpočinok a horúca sprcha s parou.„Je to pravda-určite boli časy, keď som išiel na beh s miernou prechladnutím a dokončeným pocitom ako milión dolárov.

To neznamená, že môžete ísť všetci von, šprintovať kopce alebo sa snažiť prelomiť svoj osobný rekord v maratónskom tréningu. Keď si ešte pod počasím. Stále plánuje udržať svoje cvičenie dosť nízko kľúč. „Odporúčam to ľahko vziať a znížiť rýchlosť a intenzitu vášho behu,“ hovorí Dr. Zanedbaný. Takže zamerajte sa na viac tempa jogu ako objednávky pretekárskeho lekára pre rýchleho rýchleho.

Kedy preskočiť beh, ak sa cítite zle

Keď sa cítiš skutočne chrípka alebo horúca ako obvykle je, keď by ste mali vynechať beh. „Beh s príznakmi chrípky alebo chrípky-najmä bochlé svaly alebo horúčka-nie je dobrý nápad,“ hovorí Dr. Zanedbaný. Chystáte sa na beh s horúčkou je obzvlášť zlé, dodáva. „Beh s horúčkou je nielen nebezpečné, ale výrazne zvýši čas, ktorý vás bude trvať, aby ste sa vrátili k normálu.„

Vysvetľuje, že sa vyskytuje horúčka, keď sa vaše telo snaží bojovať proti bakteriálnym alebo vírusovým infekciám, ktoré spôsobujú zvýšenie vašej vnútornej teploty. „Toto je prirodzený obranný mechanizmus vášho tela proti infekcii a pomáha vášmu imunitnému systému vyčistiť infekciu,“ hovorí Dr. Zanedbaný. „Prevádzka kompromisuje imunitný systém, najmä v prvých 20 hodinách po namáhavom cvičení. Vaše telo bude náchylnejšie na baktérie a vírusy, ktoré vás už nechajú, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vaše príznaky zmenia na horšie.„

Okrem toho, beh (samozrejme) vás núti potiť sa, čo zvyšuje vašu vnútornú teplotu-a to nie je dobrá správa pre vašu chorobu. „To zhorší príznaky vašej horúčky a môže to viesť k nebezpečným a dlhodobým zdravotným dôsledkom,“ hovorí Dr. Zanedbaný. Tiež beh využíva kritickú energiu, ktorú skutočne potrebujete pri boji proti svojej infekcii, či už je to prechladnutie alebo chrípka. „Prevádzka sifónov preč energia, živiny a zdroje, ktoré by sa mohli použiť na pomoc v boji proti vírusu, čím sa predlžuje množstvo času, ktorý vám vyžaduje návrat k úplnému zdraviu,“ vysvetľuje.

V podstate by ste mali skutočne počúvať svoje telo a nemali by ste sa proti nemu dostať, len aby ste sa dostali do tréningu-koniec koncov môžete veci zhoršiť. Je tiež kľúčom, aby sme si uvedomili, že chýbajúca deň alebo dva bežec nie odbočte na svoju fitness hru. „Trvte toľko dní, koľko potrebujete, aby ste sa pri každodenných aktivitách cítili späť k normálu,“ hovorí Dr. Zanedbaný. „Pamätajte, že stratí významnej bežeckej kondície trvá najmenej 10 dní.„Navyše, kto nemiluje legitímnu a doktorovi schválenú výhovorku na deň R&R?

Jo, a to sú najbežnejšie zranenia a ako ich opraviť. A takto sa dostať späť do behu, ak ste stratili mojo.

Pôvodne zverejnené 18. novembra 2018, aktualizované 19. decembra 2019