Ak chcete trénovať ako športovec, musíte si oddýchnuť, akoby ste to urobili len tak, ako to urobiť

Spať

Spánok je miesto, kde sa telo zotaví z cvičenia, hovorí Kristen Holmes, trénerka majstra NCAA a viceprezidentka spoločnosti sledovania fitness Whoop. Bez primeraného spánku Holmes zdôrazňuje, že v telocvični neuvidíte výsledky, ktoré chcete. Najlepšie miesto na začiatok? Pravidelné postele, prospešné technické návyky a získanie celej sumy, ktorú potrebujete pre svoju vekovú skupinu a pohlavie, sú skvelé miesta na začatie.

Dni odpočinku na uzdravenie

Napriek tomu, že odpočinok môže zahŕňať spánok, nie je to jediný spôsob, ako si môžete oddýchnuť. DR. Leary zdieľa, že dni odpočinku nemusia nevyhnutne znamenať, že nepracujete. Môžu tiež zahŕňať napínanie mobility, masírovanie svalových skupín, na ktorých zvyčajne pracujete, alebo zapojenie sa do ľahkého cvičenia, ktoré využíva rôzne oblasti tela (napríklad jemné prechádzky). To tiež zahŕňa napínanie svalov, ktoré vo svojom športe veľa využívate.

Techniky prevencie zranení

Ďalším aspektom zotavenia je začlenenie prevencie zranení počas vašej fitness cesty, DR. Hovorí Leary. To znamená, že by ste sa mali uistiť, že máte na sebe správne odevy, používajú správnu formu a natiahnete sa v dňoch voľna.

Zotavenie sa môže a malo by začať dobre skôr, ako sa niečo začne ublížiť, alebo sa zraniíte. Takto môžete zabrániť dlhodobým zraneniam.

Meditácia

Ďalším spôsobom, ako sa môžete zapojiť do odpočinku a uzdravenia, je meditácia a dych, DR. Hovorí Leary. Upokojenie mysle prostredníctvom meditácie a upokojenie nervového systému hlbokým dýchaním môže mať na vaše telo veľa pozitívnych vplyvu. Vďaka tejto špecializovanej praxi vám umožní zvládnuť úroveň stresu, čo je dôležité pre pocit odpočinku a dostatok energie na účasť na športe, ktorý sa vám páči.

Zaujímajúc sa dozvedieť sa viac o tom, čo športovci používajú na optimalizáciu svojho výkonu a wellness? Pozrite sa na najnovšiu epizódu, kde nájdete užitočné informácie z niektorých najjasnejších myslí v tejto oblasti.

Pripravený na pripojenie sa ku konverzácii (podcast)? Well+Good, trávime naše dni rozprávaním a učením sa od najzaujímavejších ľudí. Prihláste sa a uistite sa, že vám nevynecháte epizódu!