Tiktok's Vírus „bežecké pásy“ Cvičenia chodia na horúce dievčatá na novú úroveň

Aby sa pokúsil zmeniť príbeh na „Gymtok“, 23-ročný z Raleighu v Severnej Karolíne sa rozhodol, že chce vytvoriť tréning, ktorý umožňuje ľuďom presúvať svoje telá za jediný účel cítiť sa dobre a zaseknúť sa k svojmu obľúbenému umelci.

Ale sú to tréningy na bežiacom páse tak efektívne, ako sú zábavné?

Stručne povedané, sakra áno. Cvičenie vás nemusí nechať nasiaknuté v potu, aby ste boli prospešné. Chôdza je neuveriteľne silná forma cvičenia s nízkou prekážkou vstupu a závažnými výhodami-a to je pravda, či ste maratón alebo si nepamätáte, kedy ste naposledy priviazali pár tenisiek.

Záznamy iba 21 minút denne chôdze môže napríklad znížiť riziko srdcových chorôb o 30 percent, napríklad o 30 percent. Dobrou správou je, že tento cieľ môžete splniť tým, že urobíte iba jeden z Bennettovho vzpery. Tvorca Tiktok neustále vytvára nové zoznamy skladieb inšpirovaných jej obľúbenými umelcami, od koristného triasnutia Lizzo Cvičenie až po vzperu venovanú výlučne na začiatkom 2000. rokov 20. storočia.

Formát vám tiež poskytuje veľkú flexibilitu na jeho prispôsobenie sa vašej fitness úrovni, hovorí Bennett. Ak si nechcete počas rýchlejších piesní vyzdvihnúť tempo, držte sa rýchlosti, ktorá sa cíti pohodlne. Chcete upútať ante? Hoďte do dvojice ľahkých činiek alebo členkov. Prípadne niektorí ľudia radi hádzajú vzpery na bežec.

Bez ohľadu na to, ako upravujete, Bennett nalieha na ľudí, aby si pamätali pravého ducha vzpery. Nejde o spadnutie libier alebo nastavenie PRS. Je to všetko o tom, že si pripomíname, že pohyby tela môže a mať zábavu.

Duševné prínosy vzpery Tiktok bežec

Okrem fyzických výhod chôdze po dobu 30 minút sa ukázalo, že v týchto tréningoch sa deje veľa mentálnej mágie, vďaka ktorej sú takmer návykové.

Jednoduchosť a zdanlivo „ľahká“ povaha týchto vzperov nás núti cítiť sa kompetentný, hovorí Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, vysoko výkonný tréner vo HornEchelon v Pittsburghu v Pensylvánii. A hoci sa to môže zdať ako nízky bar, kompetencia je jednou z našich troch hlavných psychologických potrieb, pokiaľ ide o motiváciu-ďalšie dve sú autonómia a príbuznosť.

Váhanie, ktoré cítime, keď narazíme do telocvične bez plánu alebo sa pripravujeme na prevádzku obzvlášť zložitej intervalovej vŕtačky, je to, že si nie sme istí našou schopnosťou vykonávať úlohu, ktorá je k dispozícii. Niekedy môže byť tento pocit taký silný, že sa úplne vyhýbame tréningu, pretože sa obávame, že zlyháme.

Bennettove vzpery vyriešia tento problém tým, že nám dáva jasný plán, že sme si istí. Je to takmer zaistený úspech.

V skutočnosti veľa ľudí zistí, že sú schopní viac, ako si mysleli, keď sa objavia jeden z Bennettovho zoznamu skladieb. Zvyčajne sú posledné dve alebo tri piesne navrhnuté tak, aby boli spustené, a dokonca aj ľudia, ktorí by sa za normálnych okolností nekradli ako „bežci“, sa prekvapujú sami seba. „Súčasťou toho je, že si budujete dôveru,“ hovorí Winter. „Myslím, že mnohokrát sa držíme späť tým, že si myslíme, že niečo nemôžeme urobiť, a tak to naozaj neskúšame.„Ale táto progresívna rampa vás privíta, aby ste vykonali, dodáva.

Posledný a pravdepodobne najpútavejší zložka z týchto vzperov na bežiacom páse? Hudba, vďaka ktorej sa cítite ako šéf. „Hudba je veľký menič hier,“ hovorí Winter. Dáva našej mysle niečo, s čím sa dá zaberať a niečo pre nás, aby sme sa s emocionálne spojili. „A piesne sa vyberú úmyselne, aby boli veľmi pozitívne, pozitívne, povznášajúce.„Nielenže nám to dáva pekný nápor endorfínov, ale môže vás to motivovať, aby ste sa tlačili trochu ťažšie, ako by ste mohli normálne.

Bennett vydáva neustále nové zoznamy skladieb, takže jej tím vzpery má vždy na výber čerstvú dávku kongers. A keďže tieto tréningy vás nechajú cítiť sebaisto a schopné, je pravdepodobnejšie, že sa znova vráťte, čo vedie k konzistentnejšej cvičebnej rutine, ktorá zase zvyšuje úroveň vašej kondície.

Ak chcete rozprestierať svoje veci na jeden z zoznamov skladieb Bennett, nájdete ju tu na Spotify.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.