Ako cvičenie prospieva vášmu močovému mechúru-a môže vám zabrániť v tom, aby ste sa v noci prebudili až po močenie

Je však dôležité poznamenať, že nadmerné alebo nesprávne školenie týchto oblastí môže mať opačný účinok. Napríklad ľudia s vagínmi môžu príliš veľa zažiť tesnosť panvového dna od stacionárneho bicykla. Je dôležité zapojiť sa do napínania a posilňovania, DR. Fosnight hovorí, ale rovnako ako všetko, s mierou.

2. Zostať aktívny zabraňuje zápchu

Je možné, že ste počuli, že chôdza po jedle a počas celého dňa vás udržuje pravidelne. Možno ste však nevedeli, že táto aktivita môže tiež Pomôžte udržiavať močový mechúr pravidelný. Podľa Dr. Fosnight, je to preto, že zápcha alebo záložná stolička vo vašom hrubom čreve môže vyvíjať ďalší tlak na močový mechúr, čo môže spôsobiť, že sa budete močiť častejšie. V zásade udržiavanie čísla Twos Pravidelne pomáha udržiavať čísla pod kontrolou.

3. Fyzická aktivita zvyšuje filtráciu krvi

Pretože aktívne zvyšuje svoj srdcový rytmus, má tiež výhodu, že do obličiek pošlete viac krvi-a keď sa do vašich obličiek odosiela viac krvi, dochádza k ďalšej filtrácii. To pomáha vášmu filtru tela a vycikám telesné toxíny a rýchlejšie plytvanie.

„Zvýšený prietok krvi tiež prináša viac krvi bohatých na kyslík do životne dôležitých orgánov vrátane močového mechúra, aby ich udržal šťastný a zdravý,“ hovorí Dr. Foosnight. Preto dlhé obdobia nepohybovania môžu mať spätný účinok na telo.

4. Cvičenie obzvlášť pomáha, keď ste správne hydratovaný

„Hydratácia je kľúčom k nahradeniu stratenej vody pri potí počas fyzickej aktivity,“ hovorí Dr. Foosnight. „Ak sa nestane výmena vody, odpad vo vašom močení sa stane koncentrovanejším, čo môže potenciálne spôsobiť podráždenie alebo zápal. Cvičenie popri pravidelnom príjme vody je také skvelé pre váš močový mechúr a obličky, pretože potrebujú hydratáciu.„

Voda pomáha zriediť moč a zlepšuje filtráciu obličiek. Pitie najmenej 60 až 80 uncí vody denne je ideálne pre optimálnu funkčnosť močového systému, DR. Fosnight dodáva.

5. Natiahnutie a posilnenie môže zlepšiť kapacitu močového mechúra

Zameranie na napínanie a posilnenie je kľúčové pri využívaní fyzickej aktivity na podporu močového mechúra, DR. Fosnight hovorí. Je to najmä pre tých, ktorí majú vulvami; Väčšina cvičebných plánov sa nezameriava na spodné jadro, boky, panvy a svaly nôh. „Ak tieto svaly nepracujú harmonicky spolu, môže to oslabiť opačné svaly spôsobujúce bolesť, obmedzenú mobilitu a nakoniec nefunkčne operačné orgánové systémy,“. Fosnight hovorí. Okrem toho zdôrazňuje, že napínanie je tiež dôležité a často je premysleným. Natiahnutie pred a po tréningu pomáha svalom zotaviť sa a nezostať v zmluvnom stave. Pamätajte, že svaly musia byť silné, ale uvoľnené.

6. Cvičenie vám môže pomôcť zabrániť prebudeniu na močenie

„Byť aktívny počas dňa pomáha posilňovať svaly panvového dna a svaly príslušenstva: vaše klzáky, aduktory, únoscovia, brucho atď.,“. Fosnight hovorí. „Tieto svaly naďalej podporujú močový mechúr v noci. Keď ležíte, podporujú váš močový mechúr a neposielajú do mozgu ďalšiu signalizáciu, že existuje naliehavosť na močenie.„Okrem toho dodáva, že ľahký spánok je bežným vinníkom, ktorý sa prebudí, aby sa močil v nočnom exercencii vykonanom v optimálnom dennom období pre vaše spanie, vám môže pomôcť hlbšie spať, a tak sa prebudiť, aby ste sa močili menej často.

Najlepšia správa o týchto tipoch je, že DR. Fosnight absolútne nehovorí o prevádzkovaní maratónu alebo dokonca o mnoho kilometrov. V skutočnosti je to viac o rozbití vášho dňa pohybom, než v jednom náročnom období pohybu (aj keď je to tiež skvelé). Malé kúsky pohybu, prechádzok, natiahnutia, čistenia vášho domu alebo bežecké pochôdzky sa počítajú k pohybu tela a zlepšeniu zdravia močového mechúra.