Pevné hammá? Môže to byť preto, že celý deň sedíte pri stole

Ako natiahnuť tie hammá

Natiahnutie a predĺženie vašich hamstringov je asi také dôležité ako odlupovanie pokožky: mali by ste to robiť na reg. „Môžete robiť cvičenia na ochromenie každý deň-pomôže to nielen so zvyšujúcou sa flexibilitou, ale tiež pomôžeme znížiť tlak v chrbte a bokoch,“ hovorí Rich. „Môže tiež znížiť riziko zranenia a zlepšiť držanie tela.„Toto sú všetko, čo môžete urobiť, aby ste zostali na vrchole, kvôli tomu, že sa nezastávam, kedykoľvek sa pohybujete (ako ja v týchto dňoch).

Pilates: Táto fitness modalita, ktorá je známa „predlžovaním a posilňovaním“-je na tele jemná a pomáha natiahnuť všetko. „Pilates je ideálnym cvičením na predĺženie hamstringov a na opravu nerovnováhy, ktoré vedú k problémom s ochromením,“ hovorí Bloom.

Joga: Yoga je zrejmá odpoveď na jemnú vec, ktorá sa tiahne a otvára vaše svaly, a na vašich Hammách je veľa ásanov. „Rád by som začlenil základné pohyby jogy, ako je ps nadol-predlžuje vaše hamstringy a teľatá a uvoľňuje napätie, ktoré by mohlo spôsobiť napätie vo vašich hamstringoch,“ hovorí Price. „Mojím ďalším obľúbeným úsekom je úsek trojuholníka. Ak chcete vykonať úsek, začnite v postole spredu k chrbtici s oboma nohami rovnými. Ukloniť sa smerom k predným nohám a zdvihnite špičku.„

Roztiahnutie špecifické pre hamstring: Je tu celé rozdrvenie hamstringových úsekov, ktoré môžete robiť sami, čo bude fungovať na zmiernenie tejto tesnosti. „Jeden jednoduchý úsek leží na chrbte s jednou nohou hore pomocou jogového remienka okolo chodidla,“ hovorí Bloom. A dotýka sa vašich prstov na nohách alebo položíte nohu na niečo na úrovni pása a ohýba sa smerom k stehne.

Posilniť svoje hamstringy: Boj o napätie môže tiež pochádzať z práce svalov samotných, takže ich silnejšie môžu v podstate pomôcť pri ich natiahnutí. Cena hovorí, že mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a švih s kabázou môžu pracovať svaly v tejto oblasti-pokiaľ ide o správny tok, ktorý sa má natiahnuť a predĺžiť vaše hamstringy. „Pri vykonávaní pohybov by malo byť minimálne koleno a maximálne prihlievanie bedra,“ hovorí.

Mať správnu formu, vždy: Keď už hovoríme o forme, tréneri súhlasia s tým, že správna forma je najdôležitejšou vecou, ​​pokiaľ ide o pobyt na vrchole problémov s ochromením. „Prichádza na základné základy hnutia,“ hovorí Price. „Precvičovaním správnej formy počas tréningu budete minimalizovať svoje šance na pevné hamstringy.„To je niečo, na čo by ste tiež venovali pozornosť strojom na váženie, takže ich uistite, že ich upravte na svoju výšku a prečítajte si pokyny, ak si nie ste istí, ako ich používať. Voľné nohy, tu prídeš.

BTW, to sú všetky dôvody, prečo je flexibilita dôležitá (nie je to len to, že máte podriadené hamstringy). A tu je dôvod, prečo je flexibilita veľkej špičky, konkrétne pre vašu fitness hru.