Cvičenia na postoj 5 stôp, ktoré sa cítia podobne ako masáž nôh
2. Použite blok: Pracujte cez toto cvičenie pre teľa, Achilles päty a nohu (podľa nej tiež prinesie nejakú slávnu úľavu od plantárnej fasciitídy). Začnite tým, že stojíte na bloku jogy alebo schodov. Nechajte svoje podpätky visieť z bloku a znova sa ohýbajte pri členku. Zdvihnite vnútornú časť chodidla tým, že do vonkajšej strany chodidla vkladá väčšiu váhu. Cíťte úsek od stredu chodidla k členku a hore teľatá.
3. Stretch uterákov: Pokúste sa uchopiť uterák z podlahy stočením prstov na nohách a potom uvoľniť. Všimnite si, ktoré prsty môžu úplne chytiť uterák a ktoré prsty sú mierne slabšie, na ktoré sa potom môžete zamerať na posilnenie. Macaleer hovorí, že to urobí 10 -krát.
4. Sedenie a valcovanie: Sadnite si s nohami priamo pred sebou. Otočte nohu smerom dovnútra a smerom von a snaží sa nepohybovať nohu a zároveň udržiavať flexiu v prstoch na nohách.
5. Aktivácia stojacej nohy: Stáť šírka ramien od seba, zatlačte do veľkej špičky, potom špička vedľa veľkého špičky a pracujte na ceste k pinky na špičke. Potom sa obráťte od pinky prstov na veľké prsty na nohách. Všimnite si, či jeden z prstov nie je schopný. Po dokončení budete mať pocit, že viac chodidla je spojené so zemou.
Podobná poznámka je dôvod, prečo je flexibilita veľkej špičky skutočne dôležitá pre vašu celkovú kondíciu. A to je to, čo vedieť o flexibilite Strraddle, ktorá bojuje proti všetkému stolu sediaci.
