Tieto nočné mory môžu byť stresové sny-to, ako sa vyrovnať

Čo spôsobuje stresové sny?

Spánok sa považuje za konečný restoratívny ústup na konci dlhého dňa, ak však podstupujete extrémny stres, neznamená to, že ho spánok maskuje. Namiesto toho stres ovplyvňuje sny. „Váš mozog je stroj, ktorý každú sekundu prijíma neuveriteľné množstvo údajov,“ hovorí licencovaný terapeut a veľvyslanec značky Olly vitamíny Kier Gaines, ktorý je nadšený križovatkou spánku a duševného zdravia. "Aj keď sú naše oči zatvorené a naše telá sú stále, stroj mysle naďalej robí svoju vec spracovania," hovorí. „Keď sú naše mozgy počas spánku aktívne, obrazy a pocity, ktoré prežívame, môžu byť rozšírením psychologického stresu a úzkosti, ktorú zažívame každý deň."

7 bežných stresových snov-a čo znamenajú

Zatiaľ čo každý zdôrazňuje rôzne veci, existuje niekoľko bežných stresových snov, ktoré by mohli naznačovať väčšie podvedomie, ktorým čelíte. Nižšie, DR. Singh a Lauri Loewenberg, analytik snov a autor Snívajte na tom: odomknite svoje sny, zmeňte svoj život, vrhli svetlo na sedem bežných stresových snov, aby ste mohli, úhľadný, Prestaňte stresovať a začnite sa lepšie nočný odpočinok.

1. Chyby

„Chyby boli skutočne bežné v zamorenie snov, ktoré boli pohryznuté chybami, chyby vychádzajúci z rôznych otvorov tela,“ hovorí Loewenberg. "Odráža strach z chytenia vírusu.". Máme tendenciu označovať vírusy ako chybu."

Dodáva, že môžeme snívať aj o hmyzu, keď nás niečo alebo niekto skutočne „obťažuje“ a vynáša našu podráždenejšiu stránku, v ktorej nás veľa vecí obťažuje, ktoré nás nemusia mať predtým.

Čo s tým robiť?

Nakloniť sa k pozitivite. "Aby ste sa zabránili odrážaniu, začnite počítať s požehnaním," hovorí Loewenberg. "Si v bezpečí, máš jedlo, máš Netflix.". Áno, je nepríjemné, ako váš partner šíri jeho arašidové maslo, ale ... máte partnera a máte arašidové maslo."

2. Nepripravený

Podľa Dr. Singh, snívať o tom, že je nepripravený na dôležitú udalosť, je oveľa bežnejší, ako si myslíte. Či už je to reč, prezentácia, ktorá hovorí, že vaše sľuby alebo čokoľvek medzi tým, Dr. Singh hovorí, že snívanie o zmrazení v okamihu „môže odrážať strach z toho, že ho chytia alebo nie sú pripravení na výzvu."

Čo s tým robiť?

Ak máte veľkú prezentáciu, test alebo udalosť, ktorú chcete pribitý, urobte, čo môžete, aby ste sa dostali hneď vopred. Ak je to verejná udalosť, ktorá dáva toast pre svojho najlepšieho priateľa na svojej svadbe alebo doručovanie reči-consider na skúšku vašich slov vopred. Môžete tak urobiť v zrkadle alebo pred milovanými, aby ste získali živú spätnú väzbu. Ak máte test, študujte. Je to také jednoduché. Aby ste zaistili, že sa vaše štúdium vyplatí, premýšľajte o tom, čo s vami najviac rezonuje. Máte lepšie, keď zapisujete poznámky, alebo keď ich jednoducho čítate? Konať podľa toho.

3. Prílivová vlna

Prílivové vlny sú o tom, že sú zametané našimi zodpovednosťami na vysokej pozadí, hovorí Loewenberg. Zatiaľ čo niektorým z nás sa skutočne poskytuje dar času, iní žonglujú s viac úlohami ako kedykoľvek predtým, vďaka čomu sú tieto prílivové vlny spoločnou črtou stresových snov pre preťaženého pracovníka v modernom svete.

Čo s tým robiť?

Pokúste sa delegovať niektoré zodpovednosti a následne zjednodušiť váš život. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je doručiť svoje potraviny, napríklad namiesto toho, aby ste museli sami hľadať supermarket sami. Ďalším je delegovať úlohy, ktoré naozaj nemusíte mať na starosti. Nebojte sa požiadať o pomoc! A snažte sa udržať smiech vo svojom živote, pretože ľahkosť môže pomôcť, aby sa drvenie a havarovanie trochu ťažko berie každý deň.

4. Zlyhanie skúšky

Podobne ako stresový sen byť nepripravený, snívať o zlyhaní skúšky, pracovnom pohovoru, jazdeckom teste alebo čokoľvek medzi tým môže byť znamením, že máte hlboko zakorenený strach z neúspechu alebo nedostatočnosti, Dr. Hovorí Singh.

Čo s tým robiť?

Každý zlyhá niekedy-je to tak, ako reagujete na zlyhanie, ktoré sa počíta. Pamätajte, že až do tohto bodu ste prekonali každé „zlyhanie“, s ktorým ste sa kedy stretli, a ste úplne schopní prekonať všetko, čo sa vám hodí na ďalšiu cestu. To znamená, že ak hľadáte spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa tento spoločný stresový sen opakul, môžete o tom denník. Premýšľajte o veciach, ktoré sa najviac obávam vo svete-sú to hmatateľné predmety alebo je myšlienka, že nebudete žiť podľa určitého očakávania? Čokoľvek to môže byť, spracovanie písaním môže pomôcť zvýšiť stráviteľnú, a teda ľahšie prekonať.

5. Oheň

Zvyčajne snívame o ohni, keď sa o niečom stretávame alebo sa zaoberáme naliehavou situáciou, ktorá je potrebné zhasnúť. Môže to byť tiež varovanie, že sme na pokraji vyhorenia, hovorí Loewenberg.

Čo s tým robiť?

Presmerujte svoje starosti a nárokujte si energiu čerstvej štartu s niečím príjemným. „Je to vhodný čas na nájdenie rozptýlenia: Nájdite novú šou pre [Sledovanie], skvelú knihu, ktorá sa stratí, nové recepty na vyskúšanie,“ hovorí Loewenberg.

6. Prenasledovať

Snívať o tom, že vás prenasledujú, môže byť úplne desivé. Je to tiež úplne normálne. "Snívať o tom, že ho niekto alebo niečo prenasleduje, napríklad monštrum alebo zviera, môže odrážať strach z prenasledovania alebo ohrozenia,". Hovorí Singh. A nielen fyzicky. Snívať o tom, že ho prenasledujú, by mohlo byť znamením, že vo vašich priateľstvách alebo vzťahu sa cítite ohrození, v tom zmysle, že vaše hranice sú zasahované.

Čo s tým robiť?

Ak budete mať stále stresové sny o tom, že ste prenasledovali, sadnite si so svojimi myšlienkami a zvážte akékoľvek spôsoby, ako sa cítiť ohrozený. Možno máte pocit, že nový priateľ vášho partnera má zlé úmysly, alebo ste už unavení z toho, že vaši rodičia ignorujú svoje vlastné chyby, nehovoriac o vašich hraniciach. V obidvoch prípadoch je normálne cítiť sa na stráži. Ak tak urobíte, skúste to spracovať sami v časopise alebo počas meditácie, alebo sa otvorte myšlienke mať tvrdú konverzáciu, aby ste si vzali starosti, aby ste si oddýchli raz a navždy.

7. Tornáda

V snoch je počasie zvyčajne spojené s vašimi emóciami a tornáda predstavuje chaos obáv, ktoré sa vymknú spod kontroly, hovorí Loewenberg. Takže ak vo svojom sne sledujete tornádo, je pravdepodobné, že je to symbol skutočnej búrky emócií a obavy, ktoré trápia váš každodenný život, čím sa vytvára aj príjemné úlohy, ako je to, ako je váš chlieb, cítiť sa neznesiteľný.

Čo s tým robiť?

Nasmerujte svoje obavy. Udržujte starý denník vedľa svojej postele, aby ste si mohli očistiť myšlienky z mysle. Dúfajme, že si môžete vychutnať nejaké sladké, sladké sny.

Často kladené otázky týkajúce sa stresových snov

Čo sú stresové sny, ktoré sa vám snažia povedať?

Existuje toľko rôznych stresových snov, že je nemožné očividne povedať, čo sa vám snažia povedať. To znamená, že podľa lekára integračnej medicíny a Olly Ambassador Taz Bhatia, MD, ktorý pomáha ženám orientovať vedome o tom premýšľajte.

To znamená, že ak máte opakujúce sa stresové sny, ale predmet nie je celkom vhodný, stále snívate o zlyhaní skúšky, ale už nie ste v hĺbkovej škole, aby ste odhalili, čo sa skutočne obávate zlyhania v živote.

Ako sa zbavíte stresových snov?

Veľkým dôvodom, prečo môžete mať stresové sny, je to, že nedostanete kvalitný spánok. Takže, ak hľadáte, ako ovládať svoje sny, možno budete chcieť prehodnotiť svoju rutinu pred spaním.

„Ak zažívate stresujúce sny, zvážte najprv implementáciu zdravých stratégií spánku, ako je zaistenie dostatočného spánku, udržiavajte svoje spánkové časy konzistentné, vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním a relaxáciou a odvíjaním sa pred spaním,“ hovorí výskumník Sleeping a Advisor Sleep Sleep Sleep Rebecca Robbins, PhD, ktorá je spoluautorom Spať pre úspech! Všetko, čo musíte vedieť o spánku, ale ste príliš unavení na to, aby ste sa spýtali.

Gaines na odpočinok pred spaním naznačuje cvičenia všímavosti, dýchanie, jogu, strečing a nočné prechádzky. „[Zamerajte sa na] úsilie, ktoré pomáhajú neutralizovať fixáciu mozgu na stresujúce blížiace sa udalosti a myšlienky,“ hovorí.

Ďalej DR. Bhatia hovorí, že sa naladí na svoje telo-a čo do neho vložíte. „Alkohol, cukor a mastné potraviny môžu zhoršiť stresové sny, zatiaľ čo doplnky, ktoré pomáhajú znižovať stres alebo vám pomáhajú relaxovať, môžu udržať stresové sny na uzde,“ hovorí. Niektoré doplnky, ktoré by ste mohli chcieť zvážiť pri posilňovaní spánku, zahŕňajú melatonín a horčík, ktoré propagujú pocity pokoja.

Ak máte radi doplnky, ktoré chutia ako cukrovinky, nemôžete poraziť guma Olly Sleep (9 dolárov), ktoré majú melatonín. Medzitým, ak uprednostňujete likvidovanie chutným nápojom, doplnok Moon Juice Magnesi-OM (42 USD), ktorý sa predáva v príchutiach bobúľ a citrónov, je chutný a rýchlo pôsobiaci.

„Ak tieto stratégie tieto stresujúce sny neznižujú, môže nastať čas hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti,“. Hovorí Robbins.

Sú zlé stresové sny?

Príležitostné stresové sny nie sú zlé-len sa snažia pomôcť spracovať to, o čom podvedome premýšľate. „Ak sa však stresové sny vyskytujú často alebo spôsobujú prerušenia spánku alebo každodenného života, môže byť užitočné identifikovať a riešiť základný stresor,“. Hovorí Singh.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.