Táto jednoduchá, pilates posilnenie jadra sa pohybuje dvojhry ako zadná masáž
Rovnako ako pri každom cvičení, je dôležitá správna forma tak, aby sa zabránilo zraneniu, ako aj na to, aby sa získal výhody pohybu. V tejto epizóde Správna cesta, Spencer rozdeľuje 3 najbežnejšie chyby, ktoré ľudia robia, keď sa „valí ako lopta“. Potom ukazuje, ako správne urobiť tento krok. Pokračujte v posúvaní pre všetko, čo potrebujete vedieť.
Bežné chyby, keď sa „valí ako lopta“:
1. Nie úplne zapojenie vášho jadra
Pretože jednou z hlavných výhod „Rolling Like a Ball“ je budovanie sily cez vaše jadro, je nevyhnutné zamerať sa na sprísnenie a zapojenie vášho brucha. Spencer nám pripomína, aby sme zistili, že C-krivka vo vašej bránice, priťahujúca sa cez vaše jadro, aby sa zabezpečilo, že tieto svaly sú vystrelené.
2. Pohybujúc sa bez kontroly
Stabilita je dôležitým faktorom takmer všetkých pohybov Pilates a tento nie je výnimkou. Namiesto toho, aby ste využili hybnosť na napájanie tela tam a späť, budete sa chcieť pohybovať s kontrolou, čo pomôže zlepšiť mobilitu chrbtice. Ako ďalší bonus sa tiež cíti ako masáž chrbta.
3. Neviem, ako postupovať
Najlepšie na tomto cvičení je, že neexistuje len jeden spôsob, ako to urobiť. Akonáhle ste zdokonalili klasický „roll ako lopta“, môžete postupovať svojím pohybom, čím je pokročilejší pripevnením lakťov k kolená a rukami k pleciam. Potom zdvihnite nohy z podložky, urobte si kotúč a dokončite návratom do svojej východiskovej polohy, ale tentokrát si nechajte nohy a členky skôr vyvýšené ako uzemnené. Táto iterácia vyžaduje viac základnej práce a kontroly, takže nezabudnite začať pomaly a prepracovať sa.
Teraz, keď ste sa naučili najväčšie chyby, pozrite sa na video vyššie, aby ste videli, ako Spencer demo „Rolling sa ako lopta“ so správnou formou.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
