Tento kvíz vám môže pomôcť začať skúmať vaše tieňové, čo je kľúčovou súčasťou porozumenia, kto ste

Často, veci, ktoré posudzujete ostatným za to, že ste bytosť, sú vaše tieňové vlastnosti alebo emócie, ktoré si nedovoľujete, aby ste sa cítili, napríklad hnev, napríklad prvky, ktoré ste vložili do svojho tieňa, pretože si myslíte, že ich odhalenie ostatným by viedlo k odpojeniu alebo odmietnutie.

Takže odkiaľ pochádzajú tieto tieňové znaky? Podľa licencovaného terapeuta Jor-El Caraballo, LMHC, spoluzakladateľ spoločnosti Viva Wellness a autor Pracovný zošit tieňa: Cvičenia starostlivosti o seba na uzdravenie vašej traumy a skúmanie vášho skrytého ja, Pre mnohých ľudí je tieňové ja výsledkom ich minulých skúseností. "Pre väčšinu ľudí je veľa historických a niekedy to môže byť súčasný prejav tieňa, ktorý má dlhé korene v histórii človeka," hovorí.

Neexistuje žiadny konkrétny zoznam tieňových vlastností, pretože akákoľvek emócia môže byť súčasťou niekoho tieňového ja. Je však dôležité poznamenať, že konkrétne emócie, ktoré tvoria tieňové ja, nemusia byť nevyhnutne iba negatívne. To, čo určuje niekoho tieňový znak, nie je prítomnosť emócie, ale skôr ako Je to vyjadrené, DR. Hovorí Manly. Napríklad som vzal kvíz a hneval. Aj keď sa hnev môže prejaviť negatívnymi a škodlivými spôsobmi, nie je to sama o sebe negatívna emócia, pretože môže mať tiež užitočné a pozitívne aplikácie, ako je udržanie v bezpečí presadzovaním vašich hraníc. Zatiaľ čo negatívne vyjadrenie hnevu by vybuchlo na ľudí nečakane alebo ponižujúce ostatných.

Podobne aj zdanlivo pozitívne vlastnosti môžu byť súčasťou tieňového ja. Vráťte sa k príkladu Taylor Swift, altruizmus a dobrovoľníctvo sa vo všeobecnosti považujú za pozitívne vlastnosti; Ak však niekto urobí iba dobré skutky, aby ostatní dostali niečo na oplátku, ako je peňažná kompenzácia alebo obdiv alebo uznanie, bol by to tieňový prejav tejto kvality, ktorý nie je nevyhnutne pozitívny. "Ak naozaj len dávate pre GVINGS, je to ľahká kvalita, ale ak to robíte, aby ste z toho dostali niečo, čo by bolo tieňom,". Hovorí Manly.

A prostredníctvom tieňovej práce je možné tieto emócie priviesť do svetla (čo je ich vedomý), takže v pozadí nespôsobujú ujmu (vaše podvedomie). Táto práca nie je okamžitá a môže sa stať počas celého života. Podľa Carabella, Myšlienka tieňovej práce je identifikovať a pracovať na týchto emóciách do tej miery, že „tieto veci nebudú v pozadí podvedku."

Ako používať kvízy a hodnotenia, aby ste sa dozvedeli viac o svojom tieňovom ja

Zatiaľ čo dr. Manly hovorí, že testy osobnosti s krátkym tieňom, ako je tento. V relácii s klinickým psychológom alebo terapeutom dôjde k prísnejšej analýze, ktorá môže niekomu umožniť, aby skutočne robil prácu s tým, že sa uloví so svojím tieňovým ja.

„Nie je ľahké čeliť týmto častiam, takže je skutočne dôležité, aby si ľudia vzali čas, aj keď sú skutočne nadšení alebo dúfaní na tom, čo sa môžu naučiť a pracovať cez.„-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeut a autor

A zatiaľ čo veľa ľudí môže mať úžitok z práce tieňovej práce, je dôležité si uvedomiť, že existujú niektorí, pre ktorých táto práca nebude realistická alebo možná. Pretože to zahŕňa zváženie toho, čo niektorí ľudia môžu považovať za najhoršie časti seba, Caraballo tvrdí.

Najmä vychádzajúce z pandemiky, ktorú si všimol, že ľudia, ktorí sa chcú hlbšie zapojiť do svojich emócií, ale že myšlienka odhaliť niečo potenciálne nepríjemné môže byť pre niektorých znepokojujúca. Zdôrazňuje, že je dôležité, aby ste si našli čas, aby ste vykonávali tieňové práce a neponáhľali sa, a robíte to iba vtedy, keď máte „skutočne solídne a konzistentné zdroje, ktoré vám pomôžu uzemniť [vy].„

Pokiaľ ide o uzemnenie, môžu pomôcť meditácie so sprievodcom a Caraballo na to osobne používa tokenový rituál. („Je to miesto, kde tak trochu vkĺznete malý token s určitou psychickou energiou prostredníctvom meditácie a používate to ako uzemňovací nástroj, ktorý sa pohybuje vpred, aby ste sa cítili bezpečne pri navigácii v zložitej situácii,“ hovorí.) Kľúčom je mať zavedené podpory pred žačni. „Nie je ľahké čeliť týmto častiam,“ hovorí, „takže je skutočne dôležité, aby si ľudia vzali čas, aj keď sú skutočne nadšení alebo dúfaní na tom, čo sa môžu naučiť a pracovať s nimi."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.