Toto cvičenie bez vybavenia zdvíha, tóny a vyrezávajú vašu korisť súčasne

Je to druhý týždeň Well+Good's (RE) novoročná výzva! Pre tretí a posledný tréning tohto týždňa,
Amanda Kloots, zakladateľka lana a tanca, ponúka rutinu, ktorá dá vašej koristi nejakú lásku. Najlepšia časť? Nevyžaduje to absolútne žiadne vybavenie.

"Vaše telo je také silné," hovorí. „Ak viete, ako ju používať a spájať svoju myseľ s tým, čo robíte, nemusíte mať žiadne závažia. Môžete použiť svoje vlastné telo a získať super efektívne cvičenie."

Pokračujte v čítaní pre 5 viacúčelových pohybov, ktoré Kloots prisahá, aby naštartoval zadok do najlepšieho tvaru svojho života.

Cvičenie Blast Blast

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaký priestor vo vašej domácnosti, aby ste sa potili a podložka na jogu. Urobte 3 sady, vykonajte každý pohyb 1 minútu a potom sa presunieme priamo na ďalší. Ak má pohyb pravá a ľavá strana, urobte každú stranu po dobu 30 sekúnd.

1. Skrútenie

Začnite v stolovej polohe s kolenami pod bokmi, ľavým predlaktím na zemi a rovnobežne s hornou časťou rohože a pravou rukou pod plecom (lakte ohnuté). Roztiahnite pravú nohu hore za vami pod uhlom 45 stupňov s špicatými prstami, vyvinutými z bedra. Pauza, stlačte svoje glutes. Nakreslite koleno späť dole, aby ste sa mierne vznášali zo zeme. Pokračujte 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

2. Kohútik

Začnite v rovnakej stolovej polohe ako presun 1. Roztiahnite pravú nohu rovno za vami, bok sa ukázal s špicatými nohami a odpočíval na zemi. Udržiavajte rovnú nohu, zdvihnite a stlačte glutes. Klepnite späť na zem. Pokračujte 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

3. Osla

Predpokladajme rovnakú stolovú polohu ako vyššie. S špičkou špičky vykopnite pravú nohu hore a dozadu smerom k stropu pod uhlom 45 stupňov, udržiavajte stabilnú panvu a nie nadmerne oblúk v dolnej časti chrbta. Nakreslite koleno späť smerom k začiatku a vznášajte sa nad zemou. Robiť 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

4. Pulz

Začnite v polohe tabuľky, ktoré ste použili na pohyb 1-3. S nohou ohnutou stlačte svoje pravé koleno nahor, aby vaše stehno bolo rovnobežné s podlahou a koleno je v súlade s zadkom. Udržiavajte koleno pri ohybe 90 stupňov, zatlačte nohu nahor k stropu. Pulz, zdvihnutie stehna hore a dole 2 palce počas 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

5. Pohyblivé dosky

Začnite v detskej póze. Zdvihnúť na stolovú polohu. Presuňte sa dopredu do vysokej dosky s ramenami cez zápästia. Vráťte sa späť cez pohyby, aby ste mohli začať; Opakujte 60 sekúnd.

Tu je úžasnejšie ako vy, už ste v roku 2018. Dostaňte sa tam s nejakou geniálnou radou o všetkom, od jedla po financie od wellness profesionálov, ktorí vám chcú pomôcť nájsť vašu drážku.