Toto cvičenie HIIT s nízkym dopadom je naplnené celé kardio relácie do 4 rýchlych kôl

Noha klesá: Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy priamo smerom k stropu. Zatlačte lakte dole do podložky a znížte jednu pätu nadol a zdvihnite ju späť, potom zopakujte opačnú stranu. Naďalej striedať.

Doskový dosah: Dostaňte sa do polohy dosky. Natiahnite jednu ruku pred vami a potom striedajte ruky. „Celým cieľom tohto cvičenia je nenechať boky krútiť sa,“ hovorí Atkins, inak nebudete pracovať svoje jadro.

Znovu zopakujte celú sekvenciu.

Kolá 3 a 4

Vodiči kolena: Postavte sa s ľavou nohou pod bokmi a pravým chrbtom za vami. Zasadte ľavú nohu, zdvihnite lakte tak, aby boli v súlade s ramenami (takmer ako keby ste držali liekovú loptu) a odveďte koleno do pásu.

Slams: “Je to niečo ako lyžiar alebo medovina, “hovorí Atkins. Vaše ruky sú nad hlavou, akoby ste držali liekovú loptu. Poďte k guľôčkam nôh a „hodte“ loptu dole.

Opakujte obidva tieto pohyby znova.

Push-up na dosiahnutie: Atkins hovorí, že sa ich pokúsi nerobiť na kolenách, vyzvať sa, aby ste ich urobili na nohách. Dostaňte sa do polohy dosky a potom sa znížte na zem, akoby ste robili push-up. V spodnej časti natiahnite ruky. Priveďte ich späť do polohy push-up a zatlačte sa hore.

Curtsy Squat to Knee Drive: Prejdite jednu nohu za druhou, potopite boky dole a dotknite sa kolena k zemi. Udržujte hrudník otvorenú a nenechajte sa vystrčiť zadok. Keď prídete, vložte koleno dovnútra k hrudi. „To, čo nechcem, aby si urobil, je to, ako ustúpiš, nielen otočte nohu hore. Potrebujem, aby si prestal resetovať boky, “hovorí Atkins.

Znovu zopakujte celú sekvenciu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.