Toto cvičenie na nohách sa cíti, akoby kondenzovalo 10 000 krokov do 10 minút

2. Bear Plank Glutes/hamstring lisy: Z polohy rúk a kolien zdvihnite jedno koleno tak, aby sa vznášal mierne zo zeme. Opakujte rovnaký strop dupanie a koleno na hrudník, ako ste to robili vyššie, tentoraz s intenzívnejším zvratom, keď musíme vyvážiť.

3. Vnútorné výťahy stehennej nohy: Začnite rukami a jedným kolenom na zemi a jednou nohou rovno chrbtom s nohou špicatou. Zdvihnite predĺženú nohu smerom k oblohe, stlačte glute a posuňte ju späť priamo za vami. Znovu ju zdvihnite a tentokrát ho skríži cez uzemnenú nohu. Naďalej striedať.

4. Výťahy dúhovej nohy: S jedným kolenom na zemi a hrudník mierne otočený nahor, pošlite svoju druhú nohu priamo von a posuňte ju v dúhovom pohybe zo strany tela dozadu. Nezabudnite udržiavať boky stabilné a noha uvoľnená.

5. Vážená bočná doska: Chyťte činku a dostať sa do bočnej dosky. Zdvihnite váhu rovno nahor, aby bola pre vaše telo kolmá a potom ju posuňte späť pod svoje hrudné hrudky. Ak chcete veci zosilňovať, zdvihnite svoju hornú nohu smerom k oblohe.

Ak chcete tiež pracovať na svojom jadre, skúste Emily's 12-minútovú sériu AB-Sculpting alebo Charlee Atkins bez vybavenia domácich pohybov bez pohybu.