* Toto je perfektná rovnováha drepov a výpadov, aby ste mohli pracovať s dolnou polovicou
2. Vážený výťah na jednu nohu: S pravou nohou zasadenou pevne na zemi, nohami rovno, natiahnite ľavú nohu dozadu za vami do vzduchu a závisí sa vpred v páse a dosahuje závažia k zemi. Zatlačte závažia nad hlavou a pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Pokračujte jednu minútu bez toho, aby ste sa nechali pravú nohu dotknúť sa zeme.
3. Široký drep s váženou hornou časťou chrbta a ramien: S nohami vyložené širšie ako boky, utiahnite svoje jadro a presuňte sa do squat Sumo. Zájazdne vydržte na bok s lakťami pri 90 stupňoch. Postavte sa rovno a zaveste závažia vpred bez toho, aby ste nechali lakte spadnúť. Potom podržte závažia na strane v rovnakej polohe 90 stupňov a pulzujte hore a dole v drepe. Pokračujte jednu minútu.
4. Vážené výpadnutie s bicepsom a kladivom (vľavo): Opakujte presun číslo tri na ľavej strane.
5. Vážený výťah na jednu nohu (vľavo): Opakujte presun číslo tri na ľavej strane.
6. Malý V s kučermi biceps: S pätami spolu a prsty na nohách smerujúce von (myslím: balerína plie), pulzujte nohy hore a dole, zatiaľ čo striedanie bicepsu kučerí vľavo a vpravo. Pokračujte jednu minútu.
Chcete cítiť popálenie v celom tele? Emily Turnerová vás dostala zakrytá. Nezabudnite vyskúšať jej doskovú sériu a základné cvičenie, aby vás úplne vyhodili.
