Táto „matica nôh“ je najlepším 90-sekundovým kardio finišerom pre akékoľvek cvičenie

1. Drevák

Začnite svoj okruh s 24 opakovaniami klasického drepu telesnej hmotnosti. Začnite stáť s nohami trochu širší ako vzdialenosť šírky bokov od seba od seba. Spustite zadok smerom k zemi a udržiavajte kolená cez členky a chrbát. Vráťte sa k stojacim a stlačte glute.

Ako urobiť drep správnym spôsobom:

2. reverzné výpadky

Postavte sa a vymiznite ľavú nohu rovno dozadu, vznášajte sa ľavým kolenom tesne nad zemou a udržujte svoj trup čo najviac zvislý. Vráťte sa späť do stredu a prepnite strany. Vyplňte 12 opakovaní na každej nohe.

3. Skákacie výpady (aka, rozdelené skoky)

Začnite v skrátenej polohe výpadu s pravým kolenom priamo nad členkom a ľavým kolenom sa vznáša tesne nad zemou. Prineste ľavú ruku dopredu a okrídnite pravú ruku dozadu. Rýchlym pohybom prepnite orientáciu vašich nôh a rúk tak, aby vaša ľavá noha bola dopredu, zatiaľ čo vaše pravé nohy sú späť a Vaše pravé ruky sú vpred, keď je vaša ľavá ruka späť. Vyplňte 12 opakovaní na každej nohe.

4. Skákať

Začnite späť vo svojej drepovej polohe s váhou vo vašich pätách. Na vdych sa zatlačte do nôh a skočte rovno do oblohy a narovnáte nohami v procese. Pristáž späť v drepovej polohe. Robiť 24 opakovaní tohto cvičenia.

Aby sa cvičenie uľahčilo, znížte množstvo opakovaní v rámci každej sady. Aby to sťažilo, behajte cez obvod dvakrát alebo dokonca trikrát s krátkou prestávkou medzi každým kola.