To je dôvod, prečo vaše svaly pri stretávaní a ako zabrániť, podľa fyzického terapeuta

Natiahnutie je dôležitým prvkom každej rutiny tréningu a pomôže zabrániť zraneniu, uvoľniť tesné svaly, zlepšiť vašu flexibilitu a urobiť akúkoľvek bolesť, ktorú môžete cítiť, odísť. Ale niekedy sa môžu stať čudné veci, ako napríklad pocit, že sa vaše svaly brzdia, keď sa natiahnete, a je pravdepodobné, že by vás zaujímalo, či by ste sa mali obávať alebo nie.

Nie je neobvyklé zažiť svalové brnenie, keď sa natiahnete, podľa Leady Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, športového špecialistu na dosku v San Franciscu. „Stresty by sa mali cítiť vo svaloch za najlepší výsledok, takže ak je brnenie, môže byť dobré upraviť úsek,“ hovorí Dr. Mazanec. Ak sa cítite, keď sa natiahnete vo svojich svaloch, mohlo by to byť spôsobené tesnými svalmi obklopujúcimi vaše nervy. Ďalšou možnosťou je napríklad podráždenie nervov zo zranenia alebo nadmerného používania, čo vedie k nadmernej citlivosti nervu pri natiahnutí. Okrem toho „citlivosť na stres by sa mohla objaviť v dôsledku umiestnenia končatín, držať úsek príliš dlho alebo samotný podráždený nerv,“ hovorí.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Športový špecialista a fyzioterapeutka so sídlom v San Franciscu so sídlom v San Franciscu

Aj keď sa vám pocity brnenia môže zdať neobvyklé, DR. Malek hovorí, že to nie je dôvod na obavy. „Nenazval by som to problémom, pokiaľ to nie je obzvlášť nepohodlné alebo brnenie pretrváva dlhšie ako pár minút alebo spôsobí bolesť,“ hovorí. Ak sa cítite brnenie, DR. Malek odporúča upraviť úsek, aby sa cítil pohodlnejšie. Ak nie a natiahnete podráždený nerv, môže „rozsvietiť príznaky do nasledujúcich 24 hodín a môže zahŕňať svalovú tesnosť, bolesť, bolesť alebo necitlivosť a brnenie,“ hovorí. Ak sa to stane, DR. Malek odporúča, aby ste si všimli úsek a polohu, ktorá spôsobila nepohodlie a zmenila.

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť brnadlu, keď sa napínate, je pridanie mäkkého ohybu k kĺbu svalu, ktorý sa natiahnete, upravujete držanie tela alebo nechodíte tak hlboko do úseku alebo ho drží tak dlho. „Napríklad s priamym hamstringovým úsekom by ste sa chceli ubezpečiť, že máte rovnú chrbát a chrbticu a zastavte sa pred zakrváňaním alebo pridajte mäkký ohyb do kolena, ak je to už hlboký úsek,“ radí.

Spravidla by ste nikdy nemali zažiť bolesť, keď sa napínate, a ak tak urobíte, odporúčame konzultovať lekára primárnej starostlivosti alebo fyzioterapeuta, aby ste prediskutovali vaše príznaky a vypracovali liečebný plán na zníženie a zmiernenie akejkoľvek bolesti, ktorú môžete užiť.

Mám tesné svaly? Táto 20-minútová rutina na celom tele je * presne * čo potrebujete:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.