To sa v skutočnosti stáva s vaším črevom, keď ste vystresovaní

Ak ste niekedy dostali motýle pred pracovnou prezentáciou alebo stratili svoju chuť do jedla po preskúmaní zoznamu úloh, cítili ste účinky, ktoré môže mať stres na váš tráviaci systém.

Pretože stres v živote je do značnej miery daný, spojili sme sa s Renew Life®, aby sme sa dostali na dno dôvod Presne vaše črevo pôsobí, keď ste na úrovni 10 a poklepali Kaitlyn Clarke, chiropraktik a funkčný odborník na výživu na Urban Wellness Clinic, aby ste zistili, čo robiť, aby ste udržali svoje zdravie čriev napriek tomu.

„Nemôžete skutočne vypuknúť z cyklu stresu/čreva bez toho, aby ste ho riešili z oboch smerov,“. Hovorí Clarke. „Musíte prevziať kontrolu nad úrovňou stresu a zároveň zlepšiť svoje zdravie čriev.„

Našťastie prelomenie cyklu je možné, ak ste na tom proaktívni, a preto sme sa spýtali Dr. Clarke, aby sa podelila o svoje rady o tom, ako zároveň vykopať stres a zároveň zdravie čreva.

Prejdite nadol pre viac informácií o tom, ako sú stres a zdravie čriev spojené s jej tipmi, ako poraziť stresový cyklus.

Veda

Aby ste pochopili, ako udržať svoju črev v pokoji, keď sa cítite úzkostlivo, musíte najskôr pochopiť, prečo reaguje tak, ako to robí. „Spojenie medzi stresom a zdravím čreva skutočne príde na to, čo je známe ako os g-gut,“. Clarke vysvetľuje.

Pripútajte sa pre nejakú vedu: váš mozog a vaše črevo sú spojené vagusovým nervom (najdlhší kraniálny nerv v tele, ktorý pomáha povedať srdcu, tráviaceho traktu a pľúc, čo robiť). Keď ste stresovaní, spúšťa zápalovú reakciu vo vašom tele, ktorá bráni vagusovému nervu odosielať informácie.

Pretože niektoré odhady tvrdia, že vo vašom čreve sa vyrába asi 90 percent serotonínu vášho tela (neurotransmiter zodpovedný za šťastie) a narúša jeho schopnosť dostať sa do mozgu, je šikovný.

Okrem toho môže chronický stres priamo zmeniť váš črevný mikrobióm „podporovaním nadmerného rastu zlých baktérií, znížením produkcie tráviacich enzýmov a nedostatkom motility“. Clarke dodáva. Netreba dodávať, že účinky stresu sú veľkým problémom.

Náprava: Zoberme si prístup 5R

Takže ak stres spôsobí zlé zdravie čriev a zlé zdravie čriev tiež spôsobuje stres, ako zastavíte začarovaný cyklus? DR. Preferovaná metóda Clarkeho na získanie stresovaného čreva späť na trati vyžaduje päť krokov: odstráňte, vymeňte, reinokulovať, opraviť a vybaviť sa.

Odstrániť: Prvým krokom je odstránenie fyzických stresorov na čreve (nemôžete ho uzdraviť, zatiaľ čo stále reaguje na veci, ktoré sa im nepáčia), ako sú spracované potraviny, cukry a bežné alergény, ako sú lepok a mliečne výrobky.

Vymeňte + reinokulovať: Krok dva a tri sú miesto, kde sa obraciate na lekársku skrinku. Musíte nahradiť tráviace enzýmy, ktoré by vám mohli chýbať pri správnom trávení, a reinokulovať prospešné baktérie pomocou silného probiotiku.

DR. Clarke odporúča vziať probiotikum s minimom 25 miliárd CFU z vysokokvalitného zdroja a obnovy života 30 miliárd probiotík starostlivosti, ktoré sú vyrobené trikrát silnejšie v porovnaní s 10 miliardou probiotikov CFU v poprednej značke, čo je vhodný 30 miliárd CFU.

Oprava + vyváženie: Nakoniec opravy a vyváženie vášho čreva jedením protizápalovej diéty naplnenej bohatými na vlákninu, celkovými potravinami a zabezpečením toho, aby ste dostali dostatok zinku, L-glutamínu a vitamínov A, C a E, aby ste pomohli vyliečiť črevnú obklad.

„Zohľadnite ďalšie faktory životného štýlu, ktoré môžu buď zvýšiť alebo zmierniť vašu úroveň stresu,“. Clarke dodáva. „Nezabudnite získať dostatok kvalitného spánku, zostať dobre hydratovaný a cvičte!„

V spolupráci so spoločnosťou Renew Life®

Horná fotografia: Obrázky Stocksy/Flamingo