Takto by mal vyzerať týždeň tréningu, ak chcete optimalizovať svoje zdravie čriev
Pozrite sa na tento štatút: „Nedávna štúdia, v ktorej účastníci vypracovali 30 minút, tri dni v týždni, šesť týždňov, ukázala, že mnohým účastníkom došlo k zvýšeniu určitých mikróbov v čreve, ktoré pomáhajú znižovať riziko zápalových chorôb ako aj cukrovka typu II, “hovorí Nora Minno, RD a Daily Burn Trainer.
Trik je, že musíte urobiť správne typ cvičenia na chytanie týchto endorfínov s stranou vnútorných výhod-inak by ste skutočne mohli nakoniec ublížiť svojej mikrobiómovej situácii viac ako jej pomôcť.
Zmätený? Aby sme zistili, kde presne je správna rovnováha cvičenia, spojili sme sa s tvorcami RenewLife® z kultového probiotického doplnku žien a požiadali sme dva výživky na jednoduché stratégie na optimalizáciu vášho trávenia cvičením. Koniec koncov, udržiavanie vášho čreva šťastným a vyváženým (ahem, denné probiotiká) vám pomôže ťažiť z dobrých výhod.
Pokračujte v čítaní 3 tipov, ako cvičiť pre tráviace zdravie z črevných zdravotníckych profesionálov.
1. Rozhodnite sa pre prácu s nízkou intenzitou a nízkym dopadom
Ak je Gut Health jedným z vašich najlepších wellness cieľov alebo ak sa zaoberáte problémami s GI, zmiešajte modality ľahko na telese do svojho tréningového harmonogramu. Dôvod? Vysoko intenzívne obvody nie sú len tvrdé na vašich hamstringoch a štvorkolkách, sú tvrdé na vašom čreve.
Certifikovaný osobný tréner a tréner potravín, Liz Barnet, to vysvetľuje takto: „Počas cvičenia s vysokou intenzitou, na mechanickej úrovni, sa prietok krvi presunie z vášho tráviaceho traktu do svalov, aby vás poháňali.„To znamená, že keď sa pot začína vylievať do tváre, keď drvíte burpees, váš tráviaci systém sa spomaľuje, čo môže spôsobiť problémy po skončení tréningu.
„Tradičný silový tréning je skvelý nápad z mnohých dôvodov, čím sa zdravie stane jedným z nich."
Ak sa pre vás stane pomalý tráviaci systém pretrvávajúcim problémom (čítaj: zápcha), cvičebná s nízkou intenzitou, pričom vaše obľúbené trávenie podporujúce probiotické can pomáha znova, aby sa veci dostali znova. „Cvičenie s nízkou intenzitou môže pozitívne ovplyvniť gastrointestinálny trakt skrátením času na stolicu (i.e. Pomôže vám prejsť pohybom čriev rýchlejšie, ako keby ste boli sedaví), “hovorí Minno.
Namiesto toho, aby ste na hodinu robili pumpingové sady, vyskúšate niečo ako zdvíhanie závaží vlastným tempom. "Tradičný silový tréning je skvelý nápad z mnohých dôvodov, čím sa zdravie stane jedným z nich," hovorí Barnet. Alebo si užite podcast na dlhej prechádzke. "Bonusové body, ak sa môžete dostať von v prírode, čo je známy stres," hovorí.
2. Ale úplne nevynechajte HIIT
Okrem energetiky a zvýšenia nálady môže mať práca s vysokou intenzitou veľké zvýšenie čreva-to znamená, že keď nemáte problémy s GI.
Sada burpees, drepov a skokov v krabiciach môže spôsobiť zápal, a preto príliš veľa HIIT môže byť problematické pre ľudí s problémami s črievami. Ale ak už užívate vysoko kvalitný probiotikum, trochu zápalu môže byť v skutočnosti prospešné.
"Pokus vášho tela o zmiernenie tohto zápalu prispieva nielen k zvýšeniu výkonnosti, ale aj k zvýšeniu imunitného systému," vysvetľuje Barnet. „Majte na pamäti, že 80 percent vášho imunitného systému sa nachádza v tráviacom trakte; Nie je ťažké urobiť koreláciu, ako by to mohlo mať vplyv na váš črevný mikrobióm."
3. Prineste všímavosť do svojich tréningov-nie je dôležité, ako cvičíte
Aby sme zhrnuli, mali by sme vytočiť intenzitu (ale nie úplne prestať cvičiť) a niekedy stále robíme HIIT (jednoducho nie príliš veľa). Ako presne to teda prekladá do týždňa tréningu?
Barnet's Ideal Program (Goldilocks of Cvičiaci rutiny, ak chcete) pre niekoho, kto chce optimalizovať svoje zdravie čriev, sú dva dni tréningu odporu, dva dni jogy a dlhá túra cez víkend. Hádzať denný probiotický doplnok, ako je napríklad Renew Life's Ultimate Flora Women's Probiotic 25 miliárd (ktorý obsahuje vysoké počty kultúr a viac probiotických kmeňov), aby sa získalo vaše zdravie čreva bac (Získajte to?) Na trati.
„Uistite sa, že sa tešíte na svoje tréningy a nie na ich obavy, pretože stres zhorší problémy s GI."
Potom pozvajte všímavosť do svojej cvičebnej rutiny, ktorá vám pomôže udržať si karty o tom, či to funguje, a či vaše črevo môže tolerovať zavedenie ďalších dní s vyššou intenzitou cvičenia.
Predovšetkým, pre Barnet, fitness zameraná na vnútornosti je o pozitívnom myslení. "Ak máte problémy s črevou, uistite sa, že sa tešíte na svoje tréningy a nie sa ich obávajú, pretože stres zhorší problémy s GI," hovorí Barnet. Považujte to za vašu vedeckú výhovorku, aby ste robili iba tréningy, ktoré máte radi (a vynechať tie, ktoré nemáte).
V spolupráci so spoločnosťou Renew Life®
Horná fotografia: Getty Images
