To je to, čo trénera zdravia čreva neustále zásobuje v chladničke

Wellness Expert and Health Coach Robyn Youkilis Eats, Lives and Works By One Hlavné motto: Choďte s vami črevou. Ukazuje sa, že mantra funguje rovnako dobre pri budovaní vzťahov ako pri vytváraní zdravého životného štýlu brucha. Pre Youkilis to presahuje rámec jedenia fermentovaných potravín a popíjaniu kombucha, aj keď to robí aj ona.

„Jedlo zdravé v čreve zahŕňa zelene, zdravé tuky, bielkoviny, fermentované jedlo a varenú zeleninu,“ hovorí Tenký zvnútra autor. Nazýva to jej dobré črevné pravidlo piatich a hovorí, že je úplne zmenená jej trávenie (pozri YA, brucho Bloat!) a pomohla jej cítiť sa šťastnejšia a sebavedomejšia. No a čo presne robí črevné NOSH? Nahliadnite do chladničky, aby ste to zistili.

Prejdite nadol a kliknite na Plus Signs na fotografiách nižšie, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo si odborník na vnútorné zdravie (a jej FAM) užíva na regióne pre dobré trávenie.

Fermentovaný reďkovka

"Celá moja chladnička je ako obrovský vedecký experiment s fermentovanými potravinami.". Toto sú fermentované reďkovky, ktoré som vyrobil od nuly. Aby som ich vyrobil: Rozrezal som surovú reďkovku, nasiakla plátky do roztoku slanej vody, nechajte ich na pulte na pár týždňov na kvasenie (až kým nebude príchuť dostatočne silná) a potom ich presuňte do chladničky."

Kokosové mlieko

"Pracujem celkom intenzívne, tak som po cvičení vložil svoju„ obyčajnú 'vodu, aby som pomohol s vyvážením elektrolytov. Niekedy tam rád pridávam semená chia, čo pomáha nášmu telu absorbovať vodu."

Kúpte teraz

6 dolárov.12

Morčací vývar elixír

"Niekedy si vyrábam svoj vlastný kosť, inokedy kupujem vopred pripravený kosť, aby som ušetril čas.". Páči sa mi zahrievať tento celý život morčací vývar kosti v hrnci, nastrúhať trochu cesnaku alebo zázvoru do vývaru, pridať nejaké zelene a potom do neho prelomte vajíčko. Je to skvelé bielkovinové jedlo na poslednú chvíľu."

Kúpte teraz

21 dolárov.00

Kobrička

„Lavender Peach a Hibiscus Refresher sú moje dve obľúbené príchute Kombucha. Namiesto toho, aby som pijem plnú fľašu na jednom sedení, naliam ju štyri až šesť uncí do pohára a potom zvyšok pohára naplním šumivou vodou na popoludňajšie vyzdvihnutie."

Vajcia

"Varené vajcia sú také skvelé občerstvenie, keď som doma z práce a hladný, ale ešte nie je čas na večeru."."

Greeny

„Som súčasťou CSA (poľnohospodárstvo podporované komunite). Tento rok som podieľal vegetariánsky zdieľanie, takže raz týždenne dostávam dodávku s vegetariánmi, ako je šalát, pražená mrkva, tekvica, rukola, bok choy, bylinky a fenikel."

Siggiho jogurt

„Výkon parfait (ako smoothie) je perfektným vozidlom pre superfoods. Takže vždy držím Siggiho jogurt po ruke pre svoje sily parfaity. Každý deň je trochu inak, pretože rád prepnete ovocie a granola, ale vzorec zostáva rovnaký: jogurt, ovos, semená chia, malá kopček bielkovinového prášku, orechové mlieko, nasekané ovocie alebo bobule a mielka."

Kúpte teraz

Domáce karí

"Často hovorím ľuďom, že príprava jedla zachraňuje životy.". Moje dve go-tos sú vaječné muffiny a vegetarián. Niekedy sa pripravím na jedlo v nedeľu popoludní, ale inokedy počkám do pondelka večer, ak viem, že budem mať čas vo svojom rozvrhu."

Tempeh

„Jem veľa zeleniny a rastlinných bielkovín. Tempeh je jedným z našich obľúbených. Páči sa mi kocka Tempeh a varím ju v kokosovom oleji. Textúra je úžasná."

Kúpte teraz

$ 2.99

Kozie mlieko

"Moja dvojročná dcéra to miluje.". Chutí ako kravské mlieko, ale má mierne tank a je ľahšie stráviť."

Kvety

"Tieto pekné deti sú squash kvety.". Rád ich smažím s kokosovým olejom, soľou a korením. Môžete ich tiež naplniť syrom!"

Tahini

"Tahini chutí skvele na pražených vegetariánoch, takže to vždy držím po ruke.". Nemám konkrétne preferencie značky, ale rád by som sa ubezpečil."

Kúpte teraz

Cesnak/zázvor/citrón

"Vždy tieto tri nechám po ruke.". Cesnak je antimikrobiálny, zázvor je vynikajúci pre trávenie a citrón pomáha vyvážiť pH vášho tela. Pridám ich na vrchol mojich šalátov, polievok a smoothies."

Keď už hovoríme o zdraví čreva, toto prekvapujúce spojenie s fitness-gut by mohlo posunúť vaše cvičenie na ďalšiu úroveň. A pozrite sa na tieto tri neočakávané spôsoby, ako udržať svoje črevo zdravé.