Toto je najlepšie cvičenie pre bežcov, podľa lekára Sports Medicine Jordan Metzl

Koncept iRstrength je učiť ľudí, ako posilniť všetky svoje svaly tip-toe; ich kinetický reťazec. Všetky pohyby sú zamerané na celkové posilnenie tela alebo kinetického reťazca. Čím viac častí tohto reťazca posilníte, tým menej je pravdepodobné, že budete ublížiť týmto svalom. Je to tiež veľa zábavy!

Ako robí silu-školenie robí niekoho lepším bežcom?

Bežci notoricky nerobia dostatok silového tréningu-chcú iba bežať. Moji kolegovia na HSS a ja sme práve ukončili štúdiu s bežcami v New Yorku, ktorí sa zaoberali mierami zranení v bežcoch. Boli tam dve skupiny: jedna, ktorá bola vyškolená silou a jedna, ktorá neurobila. Skupina, ktorá vyškolená pevnosť mala mierne nižšiu mieru zranenia ako skupina, ktorá neurobila. Celkový koncept je, že ak všetko, čo robíte, je spustenie, neposilujete všetky svaly, ktoré potrebujete-len niektoré z nich posilňujete.

Dôvod, prečo sa to stáva dôležitým, je to, že zakaždým, keď narazíte na zem, máte to, čo sa nazýva reakčná sila zeme alebo GRF, a čím silnejšie vaše svaly sú, tým silnejší je váš kinetický reťazec a čím menej GRF ovplyvňuje vaše telo. Vaše svaly absorbujú viac sily pristátia, takže vaše kolená a chrbát a boky sa necítia tak veľa z tohto priameho tlaku so zemou. Silnejšie svaly spôsobujú, že beh nielen príjemnejšie, ale aj bezpečnejšie a lepšie.

Silový tréning dosahuje dva ciele: údržba a výkon tela. IRRESTRENGTH je niečo, čo môžu ľudia všetkých vekových skupín robiť. Máme ľudí vo veku 70. a 80. rokov prichádzajú do tried. Nielenže vás vedie k lepšiemu, ale tiež znižuje bolesti a bolesti, pretože ich svaly sú silnejšie.

Čo môžete zdieľať o udalosti IRRESTRENGTH, ktorú hosťujete na USS Intrepid? Čo robí tieto mega-skupinové cvičenia tak zvláštnymi?

Začali sme robiť tieto kurzy komunity fitness asi pred šiestimi rokmi. Začalo to naozaj malé, s cieľom pomôcť ľuďom bežať rýchlejšie triatlony. Vyrástla na celú oslavu kondície na celej úrovni. To, čo sa začalo, keď sa 20 ľudí zmenilo na zoznam 34 000 ľudí. Začali sme skúmať ľudí, ktorí sa vracajú k udalostiam päť alebo šesť rokov v rade, a robia to pre lásku k komunite ako prvé; druhé je, že cvičenie je také zábavné.

Pre jedného na USS Intrepid je trieda rozdelená polovica na polovicu: Zumba a potom cvičenie IRRESPENTY. Všetky udalosti sú rozdelené s iRstrthength a niečo iné, napríklad je to joga. Ale dáva ľuďom šancu prísť a vyskúšať niečo nové, čo by sa inak pokúsili.

Jednou z hlavných vecí, ktoré udržujú ľudí zdravých, nie je len pohyb a aktivita, ale aj komunita. Je to naozaj zábavná šanca spojiť ľudí a nechať ich pohnúť sa.

Túžba po dôsledne navždy je veľkým dôvodom, prečo Hilit práve teraz trend. A bezpečnostné bežci: Toto sú najlepšie potraviny na jedenie pred a po behu.