Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako pracovať chrbtom a hrudníka-pokiaľ to urobíte správne

2. Ísť príliš rýchlo: Ďalšou spoločnou chybou, ktorú vidí, je, že ľudia sa snažia rýchlo vyraziť opakovania. Keď sa zameriavate na to, aby ste si vzali čas a pokus o aktiváciu svalov chrbta, často ste lepšie schopní aktivovať svaly, ktoré sa ovinú okolo chrbtice. Z dlhodobého hľadiska to môže posilniť chrbát a vylepšiť vaše držanie tela, hovorí.

3. Hmotnosti sú príliš ťažké: „Ďalšou chybou, ktorú vidím, sú ľudia, ktorí chytia váhy, ktoré sú príliš ťažké, a potom sa snažia spoliehať sa na hybnosť, aby sa táto váha opäť zvýšila,“ hovorí Uribarri. Namiesto toho navrhuje použitie nižšej hmotnosti, ktorá vám umožňuje skutočne aktivovať chrbtové svaly a zlepšiť vašu silu.

Teraz, keď poznáte výstražné príznaky nesprávnej techniky, pozrite sa na video, aby ste videli, ako urobiť reverznú mušku správnou cestou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.