To je presne to, koľko intenzívneho cvičenia potrebujete každý týždeň na dlhovekosť

150 minút intenzívneho cvičenia, ktoré potrebujete pre tento týždeň

Minúta 1-6: zahrievanie

Začnime zahrievaním týchto svalov. Ste v dobrých rukách s trénerom Nike Trainer Traci Copeland.

Minúta 7-32: Žiadne vybavenie HIIT a Core COWOUT

Dnes je to všetko o Core, Core, Core. Popadnite podložku a ste pripravení ísť.

Minúta 32-57: HIIT kardio

Barry's podáva niektoré z najťažších štúdiových fitness tried v okolí a teraz môžete zažiť horenie doma.

Minúta 57-72: Tabata Cvičenie

Zmiešajte svoje tréningy HIIT s Tabata: špecifický štýl, ktorý vás žiada, aby ste vynaložili maximálne úsilie na štyri minúty pred tým, ako si oddýchnete.

Minúta 72-97: Cvičenie HIIT dolného tela

Je deň nohy! Vykletíte sa cez drepy, výpady a ďalšie pohyby, ktoré necháte svoje spodné telo kričať (najlepším spôsobom).

Minute 97-112: Runner's HIIT Cvičenie

Je čas zmiešať veci. Vyskočte na bežiaci pás a pohybujte sa hrsťou intervalov navrhnutých na zvýšenie srdcovej frekvencie.

Minúta 112-127: Tanečník ABS Cvičenie

Ktorý hovorí, že sa musí stať na podlahe? S týmto rýchlym tanečným tréningom si ani nevšimnete, že pracujete vo svojom centre.

Minúta 128-146: Dance s nižším telom

Udržujte rytmus-ale zamerajme sa na spodnú časť tela.

Minúta 147-153: Runner's Cool Down

Vyhodiť. Urobil si to! Teraz si urobte prestávku a dajte si dobre zarobenú vysokú päťku. Urobil si to, fam.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.