Tento graf Google do značnej miery potvrdzuje, že drepy sú najviac nepochopeným pohybom

Ak je moja história prehliadača nejaký náznak, mám zlý prípad zmätku v telocvični. V minulom mesiaci som googloval „Ako urobiť deadlift z pasce“, „Čo je medveď plaziť“ a „Aký je rozdiel medzi predlaktím a ručnou doskou.„Predovšetkým však drep (ktorý prichádza v Sumo, skákanie a mnoho ďalších iterácií) je krok, ktorý mi uniká moje porozumenie najviac. Zdá sa, že som v dobrej spoločnosti: Rýchle vyhľadávanie burpees, dosiek, drôtov, drepov a výpadov odhaľuje, že zvyšok internetu je rovnako zmätený ako ja (grafický dôkaz nižšie).

Je zrejmé (údaje neklamú!), všetci by sme mohli použiť osviežovač na biodynamiku tohto pohybu zameraného na korisť. A našťastie, obe trénerka Megan Roup poskytla dobre+dobre s plnou kopčekom. Všeobecným cieľom drepu je „zlomiť paralelne“ so zemou, vysvetľuje. „Nohy sú pekné a široké. Ste v silnom postoji. A keď sa posúvam dozadu [nalievam váhu do mojich podpätkov, moja hruď je hore. Zapaľujte svoje glutes, stlačte späť, “hovorí. Ak chcete získať ďalšiu výzvu, umiestnite okolo kolená odporové pásmo alebo držte medicínsku loptu medzi dlaňami. Akonáhle zopakujete celkom 25 až 30 opakovaní, môžete zvážiť svoje cvičenie zadku, hotové a hotové. Och, a vy môžete spokojnosť s tým, že znova neotvoríte prehliadač pre vysvetľovača.

Megan Roup demonštruje správnu formu pre drepy:

Burpees sú ďalšie vyčerpávajúce cvičenie. Podľa Kayla Isines je tu návod, ako ich upraviť. A prečo nenájdete, že ich niektorí tréneri vôbec učia.