Tento forma-korektný, domáci drepovací stroj má skutočne chrbát

Aj keď nechcete investovať do stroja, stále môžete použiť jeho princípy vo svojom domácom tréningu. Mnohí z nás majú tendenciu udržiavať váhu na prednej nohe pri drepe, ale mali by sme to preniesť na päty. Aby ste sa cítili podporovaní, ako to robíte, uchopte sa na zadnej strane pohovky alebo niečo robustné vo vašom dome, aby ste sa cítili podporovaní. Potom, prilepíte si touch späť a hore, začnite sa pohybovať do svojho prvého drepu. Mali by ste cítiť pocit skôr v zadnom tele ako teľatá.

Rayman hovorí, že je kľúčom k posilneniu vašich glutes-sily celého tela, nielen roztomilej broskyňovej emodži. „Glutes je hlavná svalová skupina, ktorá stabilizuje panvu. To má veľký účinok nad a nižším, “hovorí. „Silné glutes poskytujú podporu dolnej časti chrbta a lepšie zarovnanie s kolenami.„To znamená menej problémov s kolenami vyvolanými drevom a veľa ďalších výhod.

Ak chcete získať viac spoločnosti Intel pri správnom vykonaní drepu, pozrite si nižšie uvedené video:

Toto sú úseky pre glutes, cez ktoré by ste mali pracovať, keď skončíte. A takto sa vyhnúť tomu, aby ste sa vo vašom tréningu stali „zadkom“.