Získajte rýchlejšie v 15-minútovom byte s týmto cvičením na bežiacom páse založenom na rýchlosti

Pripravený vyzdvihnúť tempo? Vyskočte na bežec.

15-minútové cvičenie na rýchlosť bežiaceho pásu

Dvojminútové zahrievanie: Začnite s prechádzkou, ak to potrebujete, ale nakoniec ju postavte na jogg. Neváhajte a podľa potreby rozcvičte rozcvička. Malo by sa cítiť ako rýchlosť, kde by ste tu mohli bežať navždy.

Tri minúty, 70-percentné úsilie: Toto by bolo vaše napoly maratónske tempo a malo by sa cítiť ako 70 percent vášho celkového úsilia. Vaše tempo by malo byť rytmické a mali by ste byť dostatočne tvrdé, aby ste mohli dostať niekoľko rýchlych konverzačných viet bez toho, aby ste boli úplne bez dychu.

Zotavenie jednej minúty: Chôdza.

Dve minúty, 80-percentné úsilie: Toto je vaše 10k tempo alebo 0.5 mph rýchlejšie ako vaše 80 -percentné tempo úsilia. Nemali by ste byť úplne bez dychu, ale mali by ste byť schopní získať rýchlu vetu, než budete potrebovať zhlboka dych.

Zotavenie jednej minúty: Chôdza.

Jedno minútové úsilie 90 percent: Toto je vaše 5k tempo alebo 0.5 mph rýchlejšie ako vaše 80 -percentné tempo úsilia. Nemali by ste byť úplne bez dychu, ale mali by ste byť dosť tvrdé, že už nechcete hovoriť.

Zotavenie jednej minúty: Chôdza.

30 sekúnd, zahrievanie jogu: Začnite si vyzdvihnúť tempo z prechádzky k jogu, ktorý pomôže telu pripraviť sa na rýchlosť úplného výstupu.

30 sekúnd, 100 % úsilie: Toto je najrýchlejšia rýchlosť, ktorú môžete spustiť, nech je to pre vás dnes čokoľvek.

Dvojminútové Cooldown: Dýchajte dych, podľa potreby roztiahnite ochladenie

Ak chcete do režimu pridať nejaké kopce, pozrite sa na toto intervalové cvičenie z Woods. Navyše odhaľuje najväčšie chyby, ktoré by ste mohli robiť so svojou behovou formou.