Táto tabuľka potravín schválená kardiológom vyberie hádanie z srdca zdravej stravy

DR. Mozaffarian dodáva, že rastlinné oleje a ryby obsahujú zdravé tuky a jogurt obsahuje aktívne probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev. Podľa jeho názoru živiny v jedle nie sú prospešné iba pre jednu časť tela; Čo je dobré pre vaše srdce, je dobré aj pre telo inými spôsobmi, napríklad zdravie mozgu a zdravie čriev. Napríklad zdravé tuky sú dôležité aj pre zdravie mozgu. A jedna štúdia ukázala, že účastníci, ktorí jedli viac ako dve porcie jogurtu za týždeň, boli o 20 percent menej pravdepodobné, že zažijú srdcové choroby alebo ťahy, čo ukazuje, že je to jedlo, ktoré prospieva čreve a srdcu.

Potraviny na jedenie s mierou

Mlieko, hydina, vajcia a nespracované červené mäso, ktoré tvoria stred Dr. MAZAFFARINÁLNA MAPA MAPY. V miernych množstvách tieto potraviny negatívne ovplyvnia zdravie srdca, ale ak ich budete jesť príliš veľa, mohlo by to na vaše srdce zbytočný stres.

Dôvod, prečo sa mliečne výrobky odporúčajú s mierou, je to, že má viac nasýtených tukov ako nenasýtené tuky a nasýtené tuky, v nadbytočnom mieste, nie sú dobré pre zdravie srdca. To isté platí pre červené mäso, ktoré má viac nasýtených tukov ako ryby alebo rastlinné bielkoviny, napríklad fazuľa. Rozsudok o vajciach je o niečo komplikovanejší. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia vajíčka každý deň môže skutočne pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ale jesť viac ako to môže byť príliš veľa dobrého, čo je dôvod, prečo DR. Mozaffarian odporúča, aby si ich užíval s mierou.

Pozrite sa na video nižšie a zistite, aký registrovaný dietológ vajec:

Potraviny na minimalizáciu

Rafinované zrná, škroby, cukry, spracované mäso a potraviny s vysokým obsahom sodíka tvoria „škodlivú“ červenú časť mapy potravinovej mapy s srdcom. „Rafinované sacharidy a škroby sa rýchlo trávia, čo vedie k hrotom glukózy, ktorá poškodzuje pečeň, zvyšuje inzulín a triglyceridy a vedie k prírastku ústredného hmotnosti a cukrovke,“ hovorí. „Tieto sacharidy sú tiež úplne strávené v žalúdku a tenkom čreve, hladujú črevným mikrobiomom v hrubom čreve, čo vedie k ďalším zdravotným problémom.„

Pokiaľ ide o potraviny s vysokým obsahom sodíka, čo Dr. Mozaffarian tvrdí, že často zahŕňajú balené potraviny a spracované mäso-sú spojené so zvyšovaním krvného tlaku, ktorý vytvára zjazvenia v krvných cievach, srdci a obličkách. „Spracované mäso môže mať aj iné konzervačné látky, ktoré by mohli zvýšiť riziko cukrovky,“ dodáva, stav, ktorý je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Dobrým pravidlom je udržať príjem sodíka pod 2 300 miligramov denne.

Opakuje sa, že kardiovaskulárne ochorenie sa dá zväčša predchádzať. To, čo jete teraz, vás ovplyvní dobre do budúcnosti-a ako ukazuje táto mapa jedla, stále je toho veľa, čo si môžete udržať na tanieri.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.