Tento pruhový push-up je najťažší a najúčinnejší pohyb tela, aký ste kedy vyskúšali

Push-up sú najspoľahlivejší pohyb na svete fitness. Ak chcete, aby ste si vyžadovalo solídne jadro a hornú časť tela. Ale klasická verzia pohybu môže síce zanechať dolnú časť tela, ktorá sa cíti trochu vynechaná. Oprava? Pridanie určitého odporu.

Zatiaľ čo push-up sám je nepochybne efektívny pre zasiahnutie viacerých svalov z hlavy na prsty na nohách, pridanie odporovej kapely okolo členkov ho zmení na pravdivý pohyb na celom tele. „Pridanie odporovej kapely okolo členkov aktivuje vaše glutes, čo v podstate robí push-up celkový pohyb tela,“ hovorí Barryho zakladajúci tréner Keoni Hudoba, ktorý často používa pohyb vo svojich #Corentine tréningoch na Instagrame. „Týmto spôsobom sú vaše jadro, hrudník, chrbát a glutes súčasne zapojené.„

• Keoni Hudoba, tréner založený na NYC a spoluzakladateľ a tvorca Cyc Fitness

Aj keď pridaný odpor bude fungovať vaše svaly ťažšie ako klasický push-up, zvládnutie, nevyžaduje žiadnu ďalšiu prácu: Ak viete, ako urobiť správny push-up, už ste tam na polceste. Jednoducho umiestnite okolo členkov odporovú kapelu a potom sa postavte do doskovej polohy, rovnako ako pre tradičné hore a dole. Nezabudnite udržať nohy o niečo širšie ako vaše boky, aby ste skutočne cítili, ako sa kapela roztiahne, čo pomôže vyhodiť vaše glutes a chrbty vašich nôh. Potom posuňte svoje telo smerom nadol smerom k zemi a udržiavajte pevnú čiaru od hlavy k pätám (pre najlepšie výsledky si ju považujte za „pohyblivú dosku“). Ak sa chcete zamerať na hruď a plecia, nechajte svoje lakte natiahnuté na stranu. Ak chcete zasiahnuť svoje tricepsy, majte ich paralelne s telom. Hover na sekundu a potom zatlačte späť na začiatok. Ak potrebujete vizuálne pripomenutie, toto video môže pomôcť:

Akonáhle máte základnú verziu Move Down, môžete do mixu pridať výbuch kardio premenou na odporovú pásku Burpee (čo je áno-presne také brutálne, ako to znie). Keď ste sa dostali na vrchol svojho push-up, naskočte si nohy smerom k rukám, postavte sa a skočte na nohy na stranu, aby ste aktivovali kapelu. Potom sa vráťte do push-up a urobte to znova. Cyklus cez pár opakovaní a budete pracovať celé svoje telo a Dostali ste čerpanie srdca, čo znamená, že môžete zvážiť svoje cvičenie na dokončený deň.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.