Ako si sám uvažovať o správnej rotácii krku v 2 ľahkých krokoch (a precvičiť si vylepšenie)

Či už sa rozširujete dozadu, ohýbate sa dopredu alebo máte celkom dobré zarovnanie, je vždy dôležité precvičiť si správnu rotáciu krku, aby ste udržali krk a telo v stave špičkovej farby. A existuje jednoduchý spôsob, ako to urobiť.

Ako precvičiť správnu rotáciu krku

Aby ste správne otočili krk, Pham odporúča chytiť vankúš. „Cvičte pomaly otáčanie krku s rukami zdvihnutými vankúšom. Tým sa zníži pasívny úsek na vašich horných pasci/levatorová lopatka, čo vám uľahčí čisté otáčanie, “povedal. „Myslite na to ako na regresiu. Ak nemôžete čisto s hmotnosťami čisto, cvičte drepy iba pomocou telesnej hmotnosti. Podobne, ak nemôžete čisto otáčať, precvičte rotácie s vankúšom pod rukami.„

Správnu rotáciu krku môžete precvičiť v troch jednoduchých krokoch:

1. Seď rovno.
2. Objať vankúš a zdvihnite ruky.
3. Otočte krk doľava a doprava.

S trochou praxe sa budete môcť dostať do bodu správneho otáčania krku v každodennom živote. Je to niečo, čo sa vám teraz nemusí zdať veľmi dôležité, ale ako hovorí Pham, určite sa poďakujete neskôr.

Ďalej urobte túto hlavu, krk a rameno, aby ste sa uvoľnili:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.