Toto vyvážené cvičenie prichádza s niekoľkými zvratmi

Je to päť týždňov spoločnosti Well+Good's (Re) novoročná výzva a tu je tretie cvičenie! Alicia Archer, inštruktorka fitness v spoločnosti Equinox v New Yorku, vás prevedie tréningom, ktorý sa zameriava na nájdenie rovnováhy s doslovným zvratom.

„Zvyčajne je veľa ľudí obmedzených v tom, koľko sa môžu otáčať,“ hovorí Archer. „Robiť pohyby, ktoré zahŕňajú zvrat, najmä v kufri, pomáha vytvárať viac priestoru a zosilňovať mobilitu. Navyše má efekt zvlnenia. Tieto pohyby vám pomáhajú robiť to, čo ste boli navrhnutí."

Prejdite nadol na konečné cvičenie Novoročnej výzvy 2018 (RE).

Cvičenie Twist and Tone

Robiť 3 sady, bez odpočinku medzi pohybmi. Trvte jednu minútu medzi každou sadou. Potrebujete nejaký priestor na to, aby ste sa potili a podložka na jogu.

1. Polkruh

Začnite v stolovej polohe s kolenami pod bokmi a zápästiami pod pleciami. Zdvihnite pravú ruku dopredu, držte dlaň smerujúcu dovnútra a potom ju zakrúžku. Pomaly sa vráťte a začnite pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní. Opakujte na opačnej strane.

2. Push-up predlaktia s bočnou doskou

Začnite v doske predlaktia a ramená naskladané cez lakte. Položte ľavú dlaň na zem, otočte sa do upravenej bočnej dosky (nechajte ľavé koleno na podložke a natiahnite pravú nohu na rovno, boky a ramená naskladané na seba, telo smerom doprava). Potom zdvihnite pravú ruku do vzduchu. Vráťte sa späť na začiatok pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní. Opakujte na opačnej strane.

3. Bočné výpadnutie s rovnováhou

Začnite stáť s nohami spolu. Pošlite glutes späť, zatiaľ čo vykrúcajte pravú nohu do bočného výpadu a dotýkajte sa pravých prstov ľavou rukou. Zatlačte ľavú pätu, aby ste sa vrátili smerom k začiatku a zdvihli pravé koleno až do výšky pásu. To je jeden zástupca. Urobiť 15 opakovaní. Opakujte na opačnej strane.

4. Krok späť s Twist

Začnite stáť s nohami spolu. Položte ruky na zem mimo nôh. Vstúpte späť do výpadu nízkej bežca ľavou nohou, pričom súčasne otvoríte hrudník skrútením smerom k pravej strane a zdvihnete pravú ruku do vzduchu nad hlavou. Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní. Opakujte na opačnej strane.

5. Cree Crunch

Začnite v polohe vysokej dosky s ramenami naskladanými cez zápästia. Pomaly vtiahnite doprava do hrudníka a potom sa vráťte a začnite pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní. Opakujte na opačnej strane pre jednu sadu.

Urobte z roku 2018 váš najzdravší, najšťastnejší a najbohatší, ale trochu s trochou pomoci od novoročného programu Well+Good's (RE)! Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste dokončili päťtýždňovú výzvu Strong.