Táto 4-inzerná čokoládová misa na lieskové orechy je zdravá a pomáha vám spať

Medzitým orechové maslo obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa v mozgu zmení na serotonín a pôsobí ako predchodca melatonínu. Pri konzumácii orechovým maslom bohatým na bielkoviny a tryptofánu môžu sacharidy z banánu urobiť tryptofán, ktorý je viac biologicky dostupný do vášho mozgu a zvýšiť vašu schopnosť spať. „Táto liečba je zázrakom spánku,“ hovorí.

Mlieko je tiež plné vlastných zdravotných výhod: draslík, horčík, vitamín B12, vitamín D a vápnik. Mlieko je vysoko životaschopným zdrojom kompletného proteínu, ktorý je kľúčom k rastu vášho tela, schopnosti vašich buniek opraviť sa a samoregulácia vášho imunitného systému. (Kompletné proteíny majú všetkých deväť aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje správne fungovať.)

Aby z tejto misky smoothie vyťažil maximum, Jawad navrhuje, aby ste používali mrazené banány, ktoré podľa jej názoru môžu pomôcť „vytvoriť skutočne krémovú textúru a tiež vychladnúť váš smoothie studený.„Navyše, hodenie do mrazených banánov znamená, že nemusíte pridávať žiadny ľad, ktorý dokáže zafarbiť hotový produkt.

Vzhľadom na multiplicitu zdravotných výhod v tomto recepte vám neobviňujeme za to, že chcete túto sladkú liečbu vopred urobiť. Ale slovo pre múdre: Jawad odporúča, aby ho predbehol, keď je to možné. "Misky smoothie sa najlepšie tešia krátko potom, čo sú vyrobené pre najlepšiu textúru a príchuť," hovorí. „Hneď ako zmiešate banány, začnú strácať nejaké výživové výhody."

Majte na pamäti, že môžete upraviť proporcie tohto receptu tak, ako to považujete za vhodné, v závislosti od toho, ako sa vám páči konzistencia alebo sladkosť vašich misiek smoothie. Ak sledujete rastlinnú stravu, môžete ľahko vymeniť pravidelné mlieko s rastlinnými alternatívami, ako sú alternatíva z Ripple alebo Joi. Milujeme tiež čokoládový lieskový orech rozprestierajúci sa z Deux, ktorý je tiež vegánsky, alebo ideme na klasickú Nutellu. Môžete tiež hrať s rôznymi zálievkami, aby ste si udržali veci zaujímavé pre seba. Čítajte ďalej pre Jawadov celý recept.

Čokoládová recept na lieskové orechy smoothie misa od Feel Good Foodie

Prísady
1/2 šálky mlieka
2 mrazené banány
1 polievková lyžica lieskových orechov
1 polievková lyžica kakaového prášku
Čokoládové lupienky na polevu (voliteľné)
Nasekané lieskové orechy na polevu (voliteľné)
Hroty kakao na zálievku (voliteľné)

Inštrukcie
1. Najskôr vložte mlieko do vysokorýchlostného mixéra. Potom pridajte mrazené banány, rozpätie lieskových orechov a kakaový prášok.

2. Dôkladne miešajte pri vysokej rýchlosti na jednu minútu, kým zmes nie je úplne hladká. Možno budete musieť zastaviť a zoškrabať mixér v závislosti od sily mixéra, ktorý používate.

3. Chutnite a upravte chuť podľa potreby pridaním sladidla pre pridanie sladkosti alebo viac kakaového prášku pre bohatšiu čokoládovú príchuť.

4. Nalejte do misky a v prípade potreby vypnite čokoládové lupienky, lieskové orechy a kakaové hroty. Podávajte okamžite pre najlepšiu chuť a konzistenciu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.