Toto 30-minútové celotelové cvičenie SLT je ako mať súkromnú reláciu Pilates z domu
3. Sit-up: Gratulujeme, je čas položiť si na svoju podložku. Nenechajte sa však príliš pohodlne: je čas na sedenie. Ľahko si položte ruky za uši a bez ťahu na krk, ktorý sa chystáte hornú abs, aby ste zdvihli svoju hornú časť tela hore a späť dole.
4. Krútiace sa krízy: Pripravte sa na zasiahnutie týchto šikmí. Stále s rukami za hlavou, zdvihnite hlavu, krk a ramená z podložky a klepnite na lakť na oproti kolenu. Tento pohyb zabalíte nahor a dosiahnete obe ruky smerom nahor smerom k stropu a pulzujete až do cieľa.
5. Nohy-lifty: Stále na chrbte, položte ruky dole po bokoch a zdvihnite nohy priamo do vzduchu. Stlačte svoje stehná k sebe, potiahnite brucho smerom k chrbtici a pomaly sklopte nohy smerom k zemi a zdvihnite ich späť hore. Ak sa tu vaše hamstringy cítia pevne, choďte do toho a mierne ohýbajte nohy. Nemusíte pre tento veľký pohyb naraziť na veľkú škálu pohybu.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
