Myslím, že nemôžete urobiť push-up? Tento 4-krokový progres je pre každé telo

Ak ste boli vymývaní mozgom do myslenia push-up modifikácie nie sú skutočnými kliešťami, a preto si dávajte pozor na akýkoľvek druh progresie, Boggs chce, aby ste túto mentalitu vykopali. Namiesto toho ich uprednostňuje, aby ich považovala za variácie. „To je naozaj všetko, čo je-ak robíš push-up proti stene, stále ti to prospie.

Boggs nemá rád prenasledovanie množstva. To znamená, že neverí, že musíte urobiť stovky push-upov, aby ich mohli spočítať alebo aby sa vylepšila vaša push-up hra, aby sa zlepšila. „Vždy vidíte výzvy na push-up, ktoré sú ako:„ Budeme robiť 100 klikov za deň, “hovorí. „Ale to nie je pre veľa ľudí aZnie to hrozne, vlastne nie zábavne.„Namiesto toho povzbudzuje začiatok tak malej, ako potrebujete, a poznamenáva, že nezáleží na tom, či nikdy nie ste schopní robiť 100 klikov, alebo dokonca viac ako pár naraz.

Nájdenie úspechu tým, že sa takto a navždy pomohla priblížiť k svojej vlastnej push-up ceste. „Po celý svoj život sa na mňa ľudia pozerali, akoby som bezcenný a že by som nebol hodný, kým by som nemal určitú veľkosť a vyzeral som určitým spôsobom,“ hovorí Boggs. „Push-upy mi dali šancu vidieť sa v inom svetle a aby som pochopil, že cieľom nemusí byť vyzerať určitým spôsobom, ale cieľom môže byť zlepšenie môjho výkonu. Aspekt výkonu je niečo, čo ľudia neumožňujú ľuďom veľkosti plus, aby mohli zažiť-je to všetko o chudnutí a nikdy o vás, že váš výkonnosť ako športovec a ako ľud.„

Boggs poznamenáva, že jej novoobjavená schopnosť robiť kliky zmenila svoju celkovú mobilitu a uľahčila každodenné úlohy, bez ohľadu na skutočnosť, že jej váha sa nezmenila. „Spôsob, akým sa orientujem po svojom živote a svojich skúsenostiach na svete, je to len iné,“ hovorí. „A preto som napísal túto knihu, pretože mám pocit, že sa táto správa musí dostať von. Ľudia potrebujú vedieť, že môžete prijať kondíciu, môžete prijať pohyb bez toho, aby ste sa cítili zbavení a obmedzení v živote. Moja rada by bola jednoducho nepochybujte o sebe a nepamätajte si, že kdekoľvek ste, presne to, kde musíte byť, a to je perfektné.„

4-úroveň progresie push-up meg Boggs

Každá úroveň v progresii push-up obsahuje štyri cvičenia s tromi sadami. Každá úroveň progresie začína držadlom dosky, po ktorých nasleduje excentrické kliky, štandardné kliky a konečná variabilita na dosky. Úroveň 1 začína státím, pomocou steny na napodobnenie zeme a každá úroveň sa potom priblíži k zemi.

Akonáhle sa budete cítiť pohodlnejšie na úrovni 4, vymeňte kliky podporované odporom pomocou štandardných klikov na prsty na nohách. Ak sa stále snažíte dokončiť jedného zástupcu, je to v poriadku! Vyskúšajte štandardný push-up mimo progresie, keď je vaše telo teplé, ale nie vyčerpané. Ak ste stále v pokušení spadnúť na kolená, pokračujte v úrovni 4 o niečo dlhšie, až kým nebudete pripravení to skúsiť znova.

1. Stena

• High-to Half Hold, 3 súpravy kvapiek 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakovaní
• Push-upy, 3 sady 5 opakovaní
• Jedno ramenná doska, 3 sady 10 sekúnd/zbrane

2. Pult/sklon

• Vysoká doska, 3 súpravy kvapiek 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakovaní
• Push-upy, 3 sady 5 opakovaní
• Jedno ramenná doska,3 sady 10 sekúnd
  

3. Lavica/sklon

• Vysoká doska, 3 súpravy kvapiek 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakovaní
• Push-upy, 3 sady 5 opakovaní
• Znížiť vysokú dosku, 3 sady 10 sekúnd

POZNÁMKA: Môžete použiť lavicu, pohovku, stoličku-čokoľvek, čo sa trochu pod výškou počítadla.

4. Uzemnenie

• Vysoká doska, 3 súpravy kvapiek 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakovaní
• Push-upy podporované odporom, 3 sady 5 opakovaní
• Držiak na vysokú dosku, 3 sady 10 sekúnd

Doska podržanie: Položte ruky šírku ramien od seba, dlane ploché na povrch (alebo najširšia časť dlane na rohu povrchu pomocou sklonu), šírka bedra a ramená priamo nad zápästiami.

Excentrický push-up (úplný reset): Pomaly znižujte svoje telo (zamerajte sa na celé štyri až päť sekúnd). Ak tlačíte na stenu alebo pult, resetujte sa, keď sa dostanete na dno a resetujete sa na polohu vysokej dosky, resetujte o jednu nohu vpred. Ak tlačíte na sklon k lavičke, resetujte jemným spadnutím kolená na zem, keď sa dostanete na dno, aby ste sa zdvihli späť do polohy vysokej dosky. Toto cvičenie vám umožňuje zamerať sa na zostupnú časť push-up pomaly a kontrolovaným spôsobom.

Sledujte, ako Meg Boggs demonštrujte postupy push-up:

@Meg.Boggsthere je toľko skvelých variácií push-up, z ktorých si môžete vybrať! ?? ## fitnestips ## fitnessforeverybody

♬ Astronaut v oceáne - maskovaný vlk

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.