Tento 20-minútový tréning Barre vás vyzýva na najťažšiu sériu vášho života kardio plank

Barre tréningy sú lepšie známe svojimi pohybmi otriasajúcimi svalmi, ako je ich schopnosť zvýšiť svoj srdcový rytmus, ale so správnym formátom vás môžu nechať vážny potučný. V tejto epizóde Tréner mesačného klubu, Nicole Uribarri, programová riaditeľka a zakladajúca inštruktorka spoločnosti Bande, vám dáva to najlepšie z oboch svetov s krátkym tréningom Cardio Barre, ktorý vás dostane na a mimo rohože za 20 minút. „Pripravte sa na potenie,“ hovorí.

Čo robí tréning tak efektívnym, je „kardio výbuchy“, ktoré prerušujú tradičné pohyby Barre. V týchto chvíľach sa dostanete dole do dosky a cyklujete cez sériu všetkých cvičení navrhnutých tak, aby vaše srdce čerpali. Tu je to, čo zahŕňa:

1. Začnite v doskovej polohe s ramenami naskladanými cez zápästia a zapojte svoje jadro, zamerajte sa na udržanie priamky od vrcholu hlavy celú cestu dolu cez päty. Potom vezmite jedno koleno do svojho opačného lakťa a opakujte na druhej strane na koleno pohon. Keď ste s pohybom spokojní, urýchlite ho na úplnú dosku, ktorú budete opakovať pre dve sady ôsmich.
2. Pokračujte v držaní polohy dosky, klepnite na jednu ruku na opačné rameno a potom zopakujte na druhej strane. Pokračujte v striedaní od ruky do ruky pre jednu sadu ôsmich.
3. Zdvihnite boky hore a dozadu do dole psa, potom spodnú časť chrbta do dosky. Opakujte trikrát.
4. Opakujte kroky jeden až tri.
5. Choďte rukami späť na nohy a potom, keď sa postavíte, zametáte ruky. Zložte svoje telo dole a odíšte ruky von, urobte si push-up, choďte rukami dozadu a zamiest. Opakujte 20 sekúnd.

Túto sériu zopakujete trikrát počas tréningu, čo pomôže udržať vašu srdcovú frekvenciu, keď sa presuniete na tradičnejšie baletné cvičenia. Vo svojich nekardiových chvíľach budete používať barre (alebo, ak ste doma, stolička), na cvičenia, ako je skákanie plié drepov a spätné výpadky, aby vám skutočne dali popálenie celého tela.

Pripravený ísť? Postupujte ďalej na video a získajte krátke cvičenie Uribarriho kardio barre.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.