Toto 15-minútové posuvné cvičenie SLT je všetko, čo potrebujete na vybudovanie stability horného tela

1. Kľačanie tlačí hore a dosiahnite: Začínate dnešným tréningom v upravenej polohe push-up: vaše kolená budú na vašej podložke, vaše horné telo bude mimo podložky a vaše ruky budú umiestnené na posúvače alebo uteráky priamo pod ramenami. Keď prídete dole na spodok svojho push-upu, natiahnite pravú ruku priamo pred vami. Keď prídete, potiahnite pravú ruku dozadu a stretnite sa s ľavou. Na svojom ďalšom opakovaní zopakujte rovnaký pohyb na ľavej strane.

2. Vysoká kríza: Dajte týmto ramenom prestávku. Popadnite sadu ľahkých závaží, sadnite si na podložku a položte nohy na posúvače. Začnete sa mierne nakloniť, až kým necítite, že sa vaše jadro zapne, s rukami priamo pred vami, rukami smerujúcimi k sebe a kolená mierne ohnuté. Udržiavajte ruky vonku priamo pred vami, mierne sa naklonte a narovnajte kolená, potom odveďte späť jednu váhu naraz. Pomaly zdvihnite hornú časť tela a ohnite kolená, drvte sa späť do svojej pôvodnej polohy a keď ste na vrchu, zasiahnite jeden kladivo Curl.

3. Crunt s podporou ramena: Čas na ďalšiu sekvenciu. Položte späť na podložku s nohami pri stolovej doske a zadržiavajte svoju váhu, aby ste si istí, že vaša dlaň smeruje k kolenom. Keď sa drvíte, spustite ruky smerom k podlahe a natiahnite nohy pred vami. Potom prineste celú pozíciu späť do počiatočného nastavenia, ohýbajte kolená späť do stola a zdvihnite ruky, až kým nie sú naskladané na plecia.

4. Kríza s podporou ramena, iba ruky: Nezabudnite-zbrane sú stále hviezdou show pre dnešné cvičenie. Po dokončení posledného opakovania pravidelnej chrumky s podporou paží, nechajte svoje nohy natiahnuté pred vami (približne v uhle 45 stupňov) a napumpujte ruky. V posledných niekoľkých sekundách tohto pohybu budete flutter kopať nohy. Stlačte, stlačte, stlačte toto jadro po celú dobu.

5. Had, ľavá strana: Tento krok je špecialitou SLT na vystrelenie týchto zbraní, ramien a kurzov. Začnite v doske s rukami na podložke a nohami na posúvačoch. Ďalej prejdete ľavou nohou po pravej strane a stále si držíte nohy na posúvačoch. Potom mierne naklonte svoje telo doprava a chrlite kolená hore smerom k pravému lakťa. Udržujte svoje boky v súlade s ramenami po celý čas a nezabudnite zatlačiť ruky do podložky, aby ste zostali zdvihnutí a mimo plecia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.