Toto 15-minútové jadrové cvičenie SLT opustí * všetky * triasnutia svalov

SLT je známy tým, že je jedným z najnáročnejších tréningov. Aj keď je to tvrdá, technika SLT je úžasným spôsobom, ako zvýšiť celkovú stabilizáciu, aktivovať vaše svalové vlákna s pomalým záškľovaním a nechať vás, aby ste sa na seba cítili hrdí na to, že ste to prešli. Takže pre tento týždeň Tréner mesačného klubu Cvičenie, Inštruktor SLT Pamela Trujillo prináša kroky vyvolávajúce štúdio z štúdia do vašej obývacej izby 15-minútovým jadrom tréningu.

Zatiaľ čo triedy SLT v štúdiu sa zvyčajne vykonávajú na megaformátore, môžete ich vyskúšať doma s ničím iným ako párom posúvačov. (Tip: Žiadne posúvače? Fuzzy ponožky na drevenej podlahe pracujú v poriadku). Ale len preto, že neexistuje stroj, nenechajte sa zmiasť, keď si myslíte, že verzia v domácnosti znamená, že je ľahké: tréningy SLT sú známe tým, že vaše svaly v prvých niekoľkých minútach unavujú, aby ste vám pomohli vybudovať vytrvalosť, a to je presne to, čo je to 15. -Minute Series urobí.

Každý týždeň počas nasledujúcich štyroch týždňov sa zameriate na posilnenie inej svalovej skupiny, až kým nebudete pripravení na konci mesiaca prijať dlhšie formové cvičenie na celom tele. Najskôr? Vaše jadro. Pozrite sa na svojich prvých päť pohybov nižšie a potom sledujte spolu s videom vyššie po zvyšok tréningu.

1. Doska do dosky: Tieto tréningy budú mať dosť ťažko, takže sa budete chcieť uistiť, že váš formulár je v poriadku. Zostaňte ramená cez ruky, nakreslite svoje jadro a držte boky dole (myslím: priama čiara od hornej časti hlavy po spodnú časť nôh). S rukami na podložke a nohami na posúvačoch, pomaly nakreslite kolená, až kým nie sú pod bokmi pre medvedí dosku, potom s ovládaním a rozšírením nôh späť do planky.

2. Doskové kruhy: Zostaňte v doske s priamym ramenom len o niečo dlhšie, vložte si kolená do hrudníka a nakreslite dva kruhy s nohami, preč od tela. Tento je zložitý, ale máte tu len pár opakovaní.

3. Prechádzka doska s doskou: Pre tento krok sa striedal medzi doskou s priamym ramenom a predlaktím a zasiahla medzi sebou jednu dosku. Pre svoju dosku, rýchlo sa posuniete od seba a odtiahnete ich späť k sebe. Zapojte svoje jadro, zatiaľ čo sa dostanete na predlaktie a späť do rúk, pohybujte sa s kontrolou.

4. Crunch with Toe-Tap: Teraz si ľahnete na chrbát a dáte tým ramenom prestávku. Zdvihnite hlavu, krk a ramená z podložky (udržujte dolnú back pritlačenú do zeme), zdvihnite kolená do stola. Pomaly klepnite na jeden špičku v čase dole na zem a priveďte ho späť do stola.

5. Dutina Hold: Čas, aby ste sa tu skutočne zapojili do svojho dolného jadra. Udržujte hlavu, krk a ramená zdvihnuté a natiahnite obe nohy pred vami pod uhlom 45 stupňov. Potom si zapamätáte, aby ste rýchlo dýchali ruky hore a dole.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.